Cluj 5°C
Constanța 10°C
Vitamina vitală iarna. Deficitul cauzează oboseală și dureri
Conform Digi24: Vitamina D, esențială în sezonul rece, poate lipsi organismului din cauza expunerii reduse la soare. Medicii atrag atenția că oboseala și durerile musculare și osoase pot fi semne ale unui deficit.
În lunile friguroase, ritmul zilnic se modifică, iar timpul petrecut afară scade, ceea ce afectează producția naturală de vitamina D. Suplimentarea acesteia trebuie personalizată, în funcție de starea de sănătate a fiecărei persoane și recomandările medicale.
Rolul vitaminei D și riscul de deficit
Vitamina D, cunoscută și sub numele de calciferol, este o vitamină liposolubilă crucială pentru buna funcționare a organismului. Principalele sale forme sunt D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol). Rolul său central este menținerea nivelurilor optime de calciu și fosfor în sânge, contribuind la absorbția intestinală a calciului și la sănătatea sistemului osos.
Pentru persoanele cu deficiență, suplimentarea cu vitamina D ar trebui să fie însoțită de magneziu și de un complex de vitamina K (K2 MK-7 și K2 MK-4). Acestea ajută la prevenirea formării plăcilor de aterom pe pereții arterelor, leziuni asociate cu acumularea de grăsimi în vasele de sânge.
„Expunerea pielii la soare favorizează, în mod natural, producerea vitaminei D în organism, astfel că, în lunile de vară, necesarul de suplimentare este mai redus. Însă, în lipsa expunerii, dar și în perioadele de stres, când corpul este mai solicitat, nivelurile ridicate de cortizol și fluctuațiile acestuia în sânge pot inhiba absorbția și transportul vitaminei D. În aceste situații, completarea este deosebit de importantă. Acest nutrient are un rol complex în funcționarea organismului: un aport optim contribuie la reducerea inflamației, susține sistemul imunitar și ajută la menținerea sănătății oaselor și a mușchilor.”, a explicat Dr. Cornel Brotac, specialist în recuperare medicală.
Semnele care indică o lipsă de vitamina D
Imunitatea scăzută, care se manifestă prin răceli frecvente, oboseala persistentă și dureri resimțite în corp, în special la nivelul oaselor, pot indica o carență de vitamina D. Printre alte simptome se numără slăbiciunea musculară, fragilitatea oaselor sau fluctuații în greutate.
Persoanele cu afecțiuni cardiace, hipertensiune arterială sau care se confruntă frecvent cu infecții pot dezvolta forme mai severe ale bolilor în contextul unei deficiențe de vitamina D. De asemenea, pacienții cu boli autoimune, precum boala celiacă, Crohn, afecțiuni hepatice sau renale, pot avea niveluri insuficiente de vitamina D, deoarece bolile respective pot împiedica absorbția intestinală a nutrientului. În aceste cazuri, medicul poate recomanda administrarea subcutanată.
Este recomandat ca verificarea nivelului de vitamina D prin analize de sânge să devină o rutină, efectuată o dată la patru luni. Acest lucru permite identificarea rapidă a unei eventuale deficiențe și inițierea suplimentării, prevenind astfel riscurile asociate.
Necesarul zilnic de vitamina D
Valorile considerate normale ale vitaminei D în sânge sunt cuprinse între 20 și 50 ng/ml. Un nivel sub 20 ng/ml indică o deficiență. Vitamina D poate fi administrată pe cale orală sau intravenoasă. Pentru administrarea orală, forma lipozomală este preferată datorită absorbției îmbunătățite în organism.
Doza zilnică este stabilită de medic și variază în funcție de vârstă și anotimp, situându-se între 600 și 1.000 UI. Suplimentarea trebuie să fie asociată cu vitamina K2 și magneziu pentru a preveni formarea plăcilor de aterom. O dietă echilibrată, bogată în pește gras (somon, ton, sardine), gălbenuș de ou și ciuperci, contribuie de asemenea la aportul de vitamina D. Laptele și iaurtul îmbogățite pot completa necesarul zilnic.
Sursa: Digi24
