Vestea care te ajută să slăbești: Noul trend al luptătorilor cu kilogramele Ai pus câteva kilograme în plus peste iarnă? Nu te alarma

Vestea care te ajută să slăbești: Noul trend al luptătorilor cu kilogramele

Ai pus câteva kilograme în plus peste iarnă? Nu te alarma. Corpul nostru este programat să stocheze grăsime în sezonul rece, ca o moștenire a vremurilor în care hrana era mai greu de găsit. Consumăm mai multe calorii și ne mișcăm mai puțin în această perioadă, iar asta poate face ca menținerea greutății să fie o provocare. Dar există o soluție neașteptată: vestea cu greutăți.

Cum funcționează vestea cu greutăți?

În cadrul unui studiu publicat în International Journal of Obesity, cercetătorii au analizat efectul vestelor cu greutăți asupra persoanelor obeze. Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Unul a urmat o dietă hipocalorică, iar celălalt a urmat aceeași dietă, dar a purtat și o vestă cu greutăți timp de 10 ore pe zi. Ambele grupuri au slăbit în primele șase luni, dar după doi ani, doar grupul care a folosit vestea cu greutăți a menținut o parte din greutatea pierdută. Explicatia este simplă: vestea cu greutăți crește rata metabolică în repaus.

Prof. Kristen Beavers, cercetător în domeniul sănătății și exercițiilor fizice la Universitatea Wake Forest din SUA, explică: „Persoanele care au menținut un RMR mai ridicat au avut tendința de a-și menține mai mult din greutatea pierdută”. Vesta cu greutăți obligă mușchii, oasele și sistemul cardiovascular să lucreze mai intens pentru a efectua aceleași activități, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor.

Recomandări pentru utilizarea vestelor cu greutăți

„Când se adaugă greutate suplimentară corpului, mușchii, oasele și sistemul cardiovascular lucrează mai intens pentru a efectua aceleași activități, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor”, spune Beavers. „Acest efort crescut mărește costul energetic total al mișcării, ducând la o ardere mai mare de calorii fără a schimba neapărat tipul sau durata activității. Sarcina suplimentară oferă, de asemenea, o formă de antrenament de rezistență, care poate crește masa musculară și forța în timp. Deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos, menținerea sau creșterea masei musculare poate crește rata metabolică în repaus, ceea ce contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate”.

Dacă vrei să încerci această metodă, este important să crești greutatea treptat și să fii atent la postură pentru a evita accidentările. Beavers recomandă o greutate de aproximativ 8-10% din greutatea corporală pentru a avea un impact semnificativ asupra echilibrului energetic. Cercetătorii studiază, de asemenea, efectele benefice ale vestelor cu greutăți asupra sănătății oaselor și a sistemului cardiovascular.

Mai multe companii au început să producă veste cu greutăți pentru sportivi și persoane care doresc să slăbească.

Sursa: G4Media