Un exercițiu scurt, de 10 minute, combate depresia

Un exercițiu online de zece minute ar putea ameliora simptomele depresiei, conform unui studiu recent

Un studiu publicat în revista Nature Human Behaviour sugerează că un exercițiu online simplu, cu o durată de doar 10 minute, ar putea contribui la reducerea simptomelor depresive. Cercetătorii au constatat că această intervenție rapidă, accesibilă și ușor de utilizat, poate aduce îmbunătățiri măsurabile în starea de spirit a persoanelor afectate de depresie. Rezultatele studiului deschid noi perspective în ceea ce privește metodele de intervenție pentru afecțiunile de sănătate mintală.

Benjamin Kaveladze, cercetător postdoctoral la Dartmouth College, a subliniat importanța studiului, afirmând: „Mulți cred că pentru a începe să depășești depresia ai nevoie de terapie, medicamente sau o schimbare majoră a mediului. Studiul nostru arată însă că pași mici, care implică învățarea unor abilități practice, pot aduce îmbunătățiri măsurabile ale simptomelor depresive”. Echipa de cercetare a lansat o provocare unei comunități de specialiști în sănătate mintală, solicitând idei pentru intervenții rapide și eficiente pentru persoanele care se confruntă cu depresia. Au fost primite zeci de propuneri, de la cercetători și dezvoltatori de aplicații până la creatori de conținut.

Evaluarea unor intervenții scurte și eficiente

Dintre numeroasele propuneri primite, oamenii de știință au selectat 12 intervenții considerate cele mai promițătoare, pe care le-au dezvoltat și testat într-un studiu amplu. Aceste intervenții, cu o durată de sub 10 minute, au fost diverse, unele bazându-se pe metode validate în psihoterapie, altele fiind complet inovatoare. De exemplu, unele au implicat exerciții de scriere expresivă cu ajutorul inteligenței artificiale, în timp ce altele au folosit clipuri motivaționale. Aproximativ 7.505 adulți americani au participat la studiu, fiind împărțiți aleatoriu în grupuri pentru a experimenta una dintre cele 12 intervenții sau o condiție de control. Participanții și-au evaluat starea de spirit imediat după sesiuni și, din nou, după o lună.

Rezultatele au arătat că, deși aproape toate intervențiile au avut un efect pozitiv imediat, doar două dintre ele – „Reevaluare cognitivă interactivă” și „Găsirea concentrării” – au reușit să reducă în mod semnificativ simptomele depresive pe termen lung. Efectele pe termen lung au fost moderate, cu o reducere a depresiei de circa 4%  mai mare față de grupul de control. Cu toate acestea, dată fiind natura scurtă, gratuită și ușor accesibilă a acestor intervenții, chiar și beneficiile mici pot avea un impact semnificativ la scară largă.

Un pas spre accesibilizarea tratamentelor de sănătate mintală

Depresia afectează milioane de oameni la nivel mondial. Accesul la tratamente eficiente, precum psihoterapia, este adesea limitat din cauza costurilor, stigmatizării sau lipsei de resurse. Kaveladze a declarat că obiectivul echipei este de a maximiza accesul la suport pentru sănătatea mintală, sintetizând elementele-cheie ale tratamentelor psihologice eficiente în formate simple și ușor de utilizat. Aceste intervenții nu înlocuiesc specialiștii în sănătate mintală, dar pot fi o opțiune valoroasă pentru cei care nu au altfel acces la ajutor. Totodată, ele pot completa tratamentele tradiționale, inclusiv pentru cei aflați pe listele de așteptare pentru terapie.

Sursa: Descopera