Cluj 3°C
Constanța 6°C
Un cardiolog dezvăluie ce fructe sunt bune de mâncat seara
Un cardiolog spaniol sfidează miturile despre alimentație și recomandă fructele seara, înainte de culcare, pentru un somn mai bun. Aurelio Rojas, specialist în cardiologie, este de părere că anumite fructe pot aduce beneficii semnificative în timpul nopții, contrar ideilor preconcepute despre impactul fructozei asupra organismului.
Fructele recomandate de specialist
Aurelio Rojas încurajează consumul de fructe precum merele, kiwi și fructele de pădure seara. Acesta susține că aceste alegeri pot înlocui cu succes gustările ultra-procesate, pline de zaharuri, aditivi și grăsimi nesănătoase. Fructele de pădure, în special afinele, sunt bogate în polifenoli cu efect antiinflamator, protejând inima și neafectând nivelul de glucoză din sânge.
Kiwi este un alt fruct recomandat, datorită proprietăților sale de inducere a somnului și conținutului ridicat de vitamina C, un precursor al serotoninei. Merele, consumate cu coajă, conțin leptină, o fibră solubilă care încetinește digestia și îmbunătățește senzația de sațietate fără a afecta calitatea somnului.
Fructele de evitat seara
Pe de altă parte, cardiologul avertizează asupra fructelor care ar putea perturba somnul. Bananele, strugurii, mango sau ananasul ar trebui consumate cu moderație seara, din cauza conținutului lor ridicat de zahăr. Acesta poate genera un răspuns crescut al insulinei, fragmentând somnul și conducând la o odihnă de slabă calitate.
Rybel Wix, specialist în somnologie, subliniază importanța înțelegerii mecanismelor care leagă alimentația de sănătatea creierului și de calitatea somnului. Înțelegerea profundă a efectelor fructelor asupra organismului poate optimiza alegerile alimentare pentru un somn odihnitor.
