Trezirea frecventă între orele 2:00 și 4:00 dimineața nu este deloc inofensivă, ci poate indica existența unor probleme grave de sănătate sau psihologice, spun psihologii. În general, în acest interval orar, corpul ar trebui să se afle în faza de somn profund, astfel încât trezirea repetată poate semnala probleme mai serioase. Consumul de cofeină sau alcool cu câteva ore înainte de culcare, climatizarea necorespunzătoare sau utilizarea excesivă a ecranelor pot fi printre cauzele care duc la trezirea frecventă în această perioadă.
## Cauze și efecte
Persoanele care se trezesc de obicei la aceste ore pot avea caracteristici comune, precum dezechilibre hormonale sau probleme de natură psihologică. De asemenea, conform medicinei tradiționale chineze, fiecare organ are un vârf de activitate de două ore, cunoscut sub numele de “ceasul organului”. Între orele 2:00 și 4:00, vezica biliară atinge activitatea maximă, ceea ce face ca multe persoane să se trezească exact la acea oră. “Trebuie controlați factorii care pot declanșa trezirea” pentru a putea avea un somn odihnitor, spun specialiștii.
## Schimbarea obiceiurilor
Menținerea unui program de somn concret este esențială pentru a preveni trezirea frecventă. Evitarea consumului excesiv de alimente înainte de culcare, renunțarea la substanțe precum nicotina, alcoolul și cofeina, precum și practicarea frecventă a activității fizice pot face o mare diferență. De asemenea, evitarea somnului de după-amiază prea lung și adoptarea unei diete sănătoase și echilibrate au efecte foarte pozitive asupra somnului. Printre fructele recomandate de experți se numără kiwi și bananele, care sunt bogate în triptofan, potasiu și magneziu, substanțe care ajută la relaxarea mușchilor.
## Nutriție și somn
O dietă sănătoasă și echilibrată joacă un rol important în menținerea unui somn sănătos. În acest sens, este important să se acorde atenție alimentelor care pot influența calitatea somnului. Pe lângă kiwi și banane, alte alimente care pot contribui la un somn bun includ peștele gras, care este bogat în acizi grași omega-3, și laptele, care conține triptofan. De asemenea, evitarea alimentelor grele și grase înainte de culcare poate ajuta la prevenirea trezirii frecvente. Prin urmare, adoptarea unui stil de viață sănătos, inclusiv o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată, poate contribui semnificativ la îmbunătățirea calității somnului și la prevenirea problemelor de sănătate asociate cu trezirea frecventă.
