Tensiunea arterială: 4 exerciții simple, acasă, în minute

De ce ajută mișcarea în controlul tensiunii arteriale

Activitatea fizică regulată joacă un rol crucial în menținerea elasticității vaselor de sânge și în reducerea rezistenței la nivelul sistemului circulator. Prin efortul fizic, inima este nevoită să depună un efort mai mic pentru a pompa sângele, ceea ce duce, în timp, la scăderea tensiunii arteriale. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă exercițiile fizice ca parte esențială a tratamentului non-medicamentos pentru hipertensiune. O analiză extinsă a studiilor existente indică faptul că diverse tipuri de exerciții, de la cele de rezistență și aerobice la cele izometrice, pot diminua tensiunea arterială sistolică cu câțiva milimetri coloană de mercur, un efect asociat cu un risc cardiovascular redus.

Exercițiile scurte, făcute zilnic, pot avea efecte importante

Beneficiile exercițiilor fizice asupra tensiunii arteriale se manifestă prin consecvență, nu neapărat prin intensitatea antrenamentelor. Câteva minute de mișcare dimineața, o plimbare scurtă după masă sau exerciții executate în timpul pauzelor de lucru pot deveni obiceiuri benefice pentru sănătatea cardiovasculară.

4. Mișcări pentru umeri și brațe

Aceste exerciții implică ridicarea lentă a brațelor și rotirea lor spre spate sau executarea de mișcări circulare cu umerii. Sunt deosebit de utile pentru persoanele care petrec mult timp la birou, ajutând la reducerea tensiunii musculare și la menținerea circulației active. Un minut de astfel de mișcări pe zi este suficient.

3. Genuflexiuni cu sprijin pe perete

Prin sprijinirea spatelui de un perete și coborârea lentă într-o poziție asemănătoare șezutului, se lucrează musculatura picioarelor și se îmbunătățește stabilitatea corpului. Se recomandă menținerea poziției între 10 și 20 de secunde, revenirea fiind lentă. Este important să se respire normal pe parcursul exercițiului.

2. Ridicări pe vârfuri

Stând cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor, ridicarea lentă a călcâielor până rămâi pe vârfuri, urmată de o coborâre controlată, stimulează mușchii gambelor. Aceștia sunt esențiali pentru a ajuta la întoarcerea sângelui din picioare către inimă. Între 15 și 20 de repetări sunt recomandate.

1. Ridicarea de pe scaun

Așezat pe un scaun stabil, ridicarea fără a te sprijini cu mâinile, urmată de revenirea lentă, lucrează musculatura coapselor și a feselor. Acestea sunt grupe musculare mari, care, prin exercițiu, stimulează circulația sângelui. 10 până la 15 repetări ale acestui exercițiu sunt benefice.

Mișcarea nu înlocuiește tratamentul prescris

Este crucial să se înțeleagă că exercițiile fizice sunt un adjuvant al tratamentului pentru hipertensiune și nu pot înlocui medicația prescrisă de medic, atunci când aceasta este necesară. Persoanele diagnosticate cu tensiune arterială mare sau cu afecțiuni cardiovasculare ar trebui să discute întotdeauna cu medicul înainte de a iniția un nou program de activitate fizică.

Pe lângă mișcare, controlul eficient al tensiunii arteriale implică adoptarea unei alimentații echilibrate, limitarea consumului de sare, menținerea unei greutăți corporale optime, renunțarea la fumat, reducerea consumului de alcool și asigurarea unui somn odihnitor. Implementarea acestor măsuri poate reduce considerabil riscul de apariție a infarctului, accidentului vascular cerebral și a altor complicații cardiovasculare.

Acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește sfatul medical de specialitate. Pentru orice decizie referitoare la tratament, consultați un medic.

Sursa: Doctorulzilei.ro