Telefonul te distrage, chiar și lăsat jos: Simptome șocante!

Simplă prezență a telefonului mobil scade capacitatea de concentrare, arată studii recente. Nu este nevoie să îl folosim pentru a ne distrage, ci doar să fie în apropiere. Fenomenul este amplificat de notificări și utilizarea frecventă a aplicațiilor.

Cum ne afectează telefonul atenția

Experimente repetate au demonstrat că subiecții care lucrează cu telefonul pe birou, chiar și închis sau cu ecranul îndreptat în jos, obțin rezultate mai slabe la teste de atenție și memorie. Capacitatea creierului de a se concentra este afectată, deoarece acesta consideră telefonul un obiect relevant. Creierul asociază telefonul cu recompense rapide și informații noi. Chiar și în absența interacțiunii directe, resursele mentale sunt parțial angajate în procesarea posibilității de a accesa informații.

Datele din ultimii ani sugerează o schimbare clară în modul în care ne concentrăm. Gloria Mark, profesoară la University of California, Irvine (UCI), a demonstrat că după o întrerupere, oamenii au nevoie de peste 20 de minute pentru a reveni pe deplin la activitatea inițială. În același timp, întreruperile au devenit tot mai dese, fiind generate uneori chiar de noi, prin verificări rapide, notificări sau schimbări de context. Analizele arată că utilizatorii își schimbă frecvent atenția între aplicații sau procese digitale, uneori în mai puțin de un minut.

Strategii pentru a gestiona dependența

Efectele utilizării telefonului asupra atenției nu apar brusc, dar pot fi recunoscute în anumite situații. De exemplu, pot apărea dificultăți în urmărirea unui text mai lung, impulsul de a verifica constant telefonul și întreruperea rapidă a activităților începute. Momentele de liniște pot deveni inconfortabile, iar senzația de a fi ocupat, dar fără rezultate clare, devine obișnuită. Un studiu publicat în PNAS Nexus în 2025 a demonstrat că limitarea accesului la internetul mobil timp de două săptămâni a dus la îmbunătățiri semnificative ale atenției susținute și a stării de bine.

Pentru a ne recăpăta concentrarea, pot fi adoptate câteva măsuri simple. Începând cu mutarea telefonului din dormitor pe timpul nopții, pot fi dezactivate notificările neesențiale. Stabilirea unor momente clare de verificare și evitarea utilizării constante a telefonului în timpul lucrului sunt alte strategii eficiente. De asemenea, lucrul pentru o perioadă de o oră fără telefon în apropiere și înlocuirea scroll-ului cu activități care necesită atenție continuă pot contribui la îmbunătățirea concentrării.

Efectele asupra creierului și recomandări

Simpla prezență a telefonului pe birou poate reduce capacitatea de lucru a memoriei, chiar dacă este închis sau pe silențios, un fenomen numit de cercetători „brain drain”. Verificarea frecventă a telefonului nu reduce stresul, ci îl poate menține, deoarece fiecare notificare activează, la nivel mic, aceeași reacție de alertă din creier.

În contextul politic actual, Prim-Ministrul Ilie Bolojan și-a exprimat îngrijorarea cu privire la impactul tehnologiei asupra productivității și a anunțat un program național de educație digitală, care va fi lansat la începutul lunii mai.