Cluj 19°C
Timișoara 19°C
Constanța 20°C
Somn odihnitor: Fenomen online vs. Sfat medical
Conform Digi24: Fenomenul sleepmaxxing a cucerit rețelele sociale, promovând un somn odihnitor prin metode variate, de la benzi adezive pentru gură la inele inteligente. Specialiștii atrag însă atenția asupra unor practici riscante și a celor lipsite de fundament științific, subliniind importanța igienei somnului clasice.nnFenomenul sleepmaxxing, popularizat pe platformele sociale, promite o odihnă de calitate prin tot felul de ritualuri și dispozitive. Tinerii adoptă practici precum purtarea de benzi adezive peste gură în timpul nopții sau utilizarea inelelor inteligente care analizează fiecare etapă a somnului. Aceste metode vin în completarea unor remedii „tradiționale” precum suplimentele de magneziu, consumul de fructe seara sau expunerea la lumină roșie în dormitor.nn Fenomenul a prins amploare ca un răspuns la glorificarea lipsei de somn din trecut. Acum, perfomanța, sănătatea și chiar aspectul fizic sunt legate intrinsec de calitatea odihnei. Videoclipurile dedicate acestui curent cumulează milioane de vizualizări, prezentând camere perfect temperate, măști de dormit, benzi nazale, dispozitive avansate de monitorizare a somnului și adăugarea unor alimente specifice în rutina de seară. Pentru generația Z, sleepmaxxing devine un ritual complex de auto-îngrijire, axat pe îmbunătățirea concentrării, a sistemului imunitar, a stării psihice și a aspectului fizic.nn
Recomandări clasice, noi haine
nnMedicii specialiști în medicina somnului salută interesul crescut acordat odihnei. Ani de zile, somnul a fost neglijat, în ciuda dovezilor științifice care indică necesarul de cel puțin șapte ore pe noapte pentru adulți, esențiale pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet, depresie și deteriorarea funcțiilor cognitive. Multe dintre practicile promovate de sleepmaxxing coincid cu regulile de igienă a somnului cunoscute și recomandate constant de specialiști.nnUn somn adecvat variază în funcție de vârstă. În timp ce bebelușii și copiii mici au nevoie de 14-17 ore de somn pe zi, adulții au nevoie, în medie, de 7-9 ore. Persoanele de peste 65 de ani pot beneficia de 6-8 ore de somn. Aceste intervale sunt orientative și depind de specificul fiecărui organism.nn
Rutina pentru un somn odihnitor
nnPentru a asigura un somn de calitate, adoptarea unor obiceiuri sănătoase pe parcursul zilei este crucială. Specialiștii recomandă evitarea expunerii la lumina albastră a ecranelor seara, deoarece aceasta poate interfera cu secreția de melatonină, hormonul somnului.nnLumina din dormitor ar trebui să fie caldă și ambientală, cu o oră sau două înainte de culcare, permițând organismului să se relaxeze după o zi agitată. Respectarea unui program de somn regulat, cu ore similare de culcare și trezire, indiferent de ziua săptămânii, este, de asemenea, esențială. Ora ideală de culcare ar fi în jurul orei 23:00, iar cea de trezire, între 7:00 și 9:00 dimineața, în funcție de programul fiecăruia.nnTemperatura optimă din dormitor pentru un somn odihnitor se situează, în general, între 18 și 20 de grade Celsius. Totuși, preferințele individuale pot varia, unii oameni găsind confortabil temperaturi de până la 23-24 de grade Celsius.nn
Tehnologie: ajutor sau problemă?
nnDispozitivele de monitorizare a somnului, precum ceasurile inteligente sau inelele, au devenit populare prin promisiunea de a oferi date detaliate despre calitatea odihnei. Acestea pot fi utile în identificarea obiceiurilor care afectează somnul, însă specialiștii avertizează că nu oferă întotdeauna măsurători precise și nu substituie investigațiile medicale. O preocupare excesivă pentru scorurile obținute poate duce la așa-numita ortosomnie, o anxietate legată de somn, chiar și atunci când persoana se simte odihnită.nnBanda adezivă aplicată peste gură, o practică controversată, este promovată pentru a încuraja respirația nazală. Totuși, aceasta nu este susținută de dovezi științifice solide și poate fi periculoasă, mai ales în cazurile de obstrucții nazale sau alte probleme respiratorii. Persoanele care sforăie, se trezesc obosite sau au apnee în somn ar trebui să consulte un medic specialist.nnLămpii cu lumină roșie, difuzoarele de aromaterapie și aparatele de zgomot alb sunt alte gadgeturi promovate. În cazul luminii roșii, dovezile privind îmbunătățirea calității somnului sunt limitate. Specialiștii consideră că este mai importantă reducerea expunerii la lumina puternică și la ecrane. Zgomotul alb, pe de altă parte, poate fi benefic pentru unele persoane, maschează zgomotele ambientale și reduce trezirile nocturne.
Sursa: Digi24
