Soare pentru vitamina D: Cât e suficient și ce riscă cei care exagerează

Câte minute sunt suficiente

Vitamina D este produsă de piele sub influența razelor ultraviolete B (UVB). Potrivit studiilor, doar câteva minute de expunere la soare pe brațe și picioare, de câteva ori pe săptămână, pot fi suficiente pentru a acoperi necesarul.

Dermatologii subliniază că nu este nevoie de sesiuni lungi la plajă pentru a obține vitamina D. Organismul reacționează rapid la lumină, iar producția începe chiar și în intervale scurte de expunere.

De ce nu există o regulă fixă

Cantitatea de vitamina D produsă variază de la o persoană la alta, fiind influențată de mai mulți factori. Persoanele cu pielea mai închisă la culoare au nevoie de o expunere mai lungă, deoarece melanina, pigmentul care dă culoare pielii, reduce eficiența producției de vitamina D. În schimb, pielea deschisă reacționează mai rapid, dar este mai vulnerabilă la arsuri solare.

Specialiștii sunt de acord că nu există o durată „ideală” valabilă pentru toată lumea, din cauza acestor diferențe individuale. Recomandările privind timpul de expunere trebuie adaptate în funcție de tipul de piele și de alți factori de risc.

Când devine soarele un risc

Linia dintre expunerea benefică și cea dăunătoare este subțire. Orice expunere care duce la bronz sau arsură solară indică o agresiune asupra pielii.

American Academy of Dermatology afirmă că nu există un nivel complet sigur de expunere la radiațiile UV și recomandă obținerea vitaminei D în principal din alimentație și suplimente. Riscurile asociate expunerii excesive sunt bine cunoscute. Arsura solară, roșeața, durerea și senzația de piele tensionată sunt semnele timpurii. În cazuri severe, pot apărea febră, greață și oboseală, simptome asociate cu insolația.

Indexul UV, de asemenea, influențează necesitatea protecției solare. Când acesta atinge valoarea 3 sau mai mare, riscul de afectare a pielii crește, iar utilizarea protecției devine obligatorie. Dermatologii avertizează că protecția solară este necesară chiar și în zilele înnorate, deoarece radiațiile ultraviolete pot penetra norii.

Organismul continuă să producă vitamina D chiar și atunci când se folosește cremă cu factor de protecție solară. Protecția pielii nu trebuie sacrificată pentru a obține vitamina D din soare.

Recomandările specialiștilor, pentru o expunere corectă, includ sesiuni scurte și regulate, evitarea orelor de vârf (11:00–16:00), utilizarea zilnică a cremei cu SPF 30 sau mai mare, purtarea de pălării și ochelari de soare și căutarea umbrelor atunci când stai mai mult timp afară.

Deficitul de vitamina D rămâne o problemă la nivel global. World Health Organization și National Institutes of Health notează că nivelurile scăzute sunt asociate cu probleme osoase, imunitate slabă și un risc mai mare pentru anumite boli cronice.

Pentru majoritatea oamenilor, câteva minute de expunere de câteva ori pe săptămână sunt suficiente. Expunerea scurtă și protecția constantă sunt recomandările medicilor.