Cluj 20°C
Constanța 16°C
Secretul neurocercetătorului: Obiceiul de dimineață anti-demență
Conform Doctorulzilei.ro: Neurocercetătoarea Agnieszka Butter, din Londra, dezvăluie rutina sa matinală, subliniind importanța anumitor obiceiuri pentru menținerea sănătății creierului și prevenirea afecțiunilor neurodegenerative, precum boala Alzheimer, care afectează milioane de oameni la nivel mondial. Deși nu există o metodă sigură de prevenție, specialiștii indică faptul că adoptarea unor obiceiuri sănătoase poate contribui semnificativ la protejarea funcțiilor cognitive pe termen lung.nnPrintre recomandările neurocercetătoarei se numără începerea zilei fără a folosi imediat telefonul mobil. În locul smartphone-ului ca alarmă, Butter preferă un ceas clasic, evitând astfel expunerea la lumina albastră și tentația de a verifica notificările de la primele ore.nn
Hidratarea și respirația pentru o minte ageră
Unul dintre primele gesturi ale neurocercetătoarei după trezire este consumul unui pahar cu apă, pregătit încă din seara precedentă. Hidratarea adecvată dimineața ajută organismul să compenseze pierderile de lichide din timpul nopții și susține, conform declarațiilor sale, atenția și memoria.nnÎnainte de a începe activitățile zilei, Butter practică exerciții de respirație de tip „box breathing”. Această tehnică, ce implică inspirarea, menținerea, expirarea și pauza timp de patru secunde fiecare, contribuie la calmarea sistemului nervos și la reducerea nivelului de stres, factori esențiali pentru funcționarea optimă a creierului.nn
Nutriție și mișcare, piloni ai sănătății cerebrale
Micul dejun joacă un rol crucial în regimul Annei. Consumă alimente bogate în nutrienți esențiali pentru creier, precum ouă, sardine, fructe de pădure și fructe cu coajă închisă la culoare. Ouăle furnizează colină, importantă pentru memorie, iar sardinele aduc acizi grași Omega 3. Fructele de pădure și cele închise la culoare sunt surse de polifenoli, asociați cu protecția cognitivă.nnUn alt obicei matinal al neurocercetătoarei este făcutul patului în primele 30 de minute de la trezire. Această sarcină simplă oferă structură și ordine la începutul zilei. Pe parcursul dimineții, consumă aproximativ 1,5 litri de lichide, incluzând apă caldă cu lămâie și ceaiuri din plante precum rozmarin, cimbru, mușețel sau salvie, alese pentru efectele lor asupra relaxării, concentrării sau memoriei.nnSuplimentarea cu vitamina D3 este singurul supliment pe care Butter îl ia constant, subliniind importanța acesteia pentru creier, mai ales în cazul persoanelor care nu se expun suficient la soare. Studiile sugerează o legătură între nivelurile ridicate de vitamina D și reducerea depozitelor de proteină Tau în creier, un marker al bolii Alzheimer.nnÎnainte de activitatea profesională, practică un masaj ușor al scalpului și al anumitor zone de pe gât și față pentru a stimula circulația sanguină locală. În timpul programului de lucru, se ridică la fiecare 45 de minute pentru a se mișca și a bea apă, evitând astfel statul prelungit pe scaun. Plimbările în aer liber, fără căști, îi permit să fie atentă la sunetele și mirosurile din jur, stimulând simțul olfactiv, strâns legat de memorie.nnEstimările recente indică faptul că peste 1,8 milioane de persoane trăiesc cu demență în Germania, boala Alzheimer fiind cea mai frecventă formă. Specialiștii subliniază că un stil de viață echilibrat, care include alimentație, mișcare, somn și controlul factorilor de risc cardiovascular, poate contribui la reducerea riscului de declin cognitiv.
Sursa: Doctorulzilei.ro
