Metabolismul lent: factori și soluții, potrivit unui specialist în nutriție Tulburările metabolice pot afecta negativ starea de sănătate și calitatea vieții

Metabolismul lent: factori și soluții, potrivit unui specialist în nutriție

Tulburările metabolice pot afecta negativ starea de sănătate și calitatea vieții. Un metabolism lent este adesea rezultatul unor obiceiuri alimentare deficitare, mai degrabă decât o predispoziție genetică sau o consecință a unor afecțiuni medicale. Nutriționistul Svetlana Fuss a explicat care sunt principalele cauze ale acestor probleme și ce măsuri pot fi luate pentru a le remedia.

Principalele cauze ale tulburărilor metabolice

Potrivit specialistului, există șapte factori principali care pot perturba funcționarea optimă a metabolismului. Lipsa micului dejun este considerată una dintre cauzele majore, aceasta putând afecta modul în care organismul procesează alimentele pe parcursul zilei. De asemenea, consumul insuficient de lichide este un alt factor important, apa fiind esențială pentru numeroase procese metabolice.

Mâncatul neregulat și consumul excesiv de alimente sunt menționate, de asemenea, ca factori care pot conduce la tulburări metabolice. Cina bogată, consumată ca principală masă a zilei, poate supraîncărca organismul, mai ales dacă este urmată de somn. Un somn insuficient și stresul constant pot agrava, de asemenea, problemele metabolice.

Recomandări pentru o alimentație echilibrată

Pentru a îmbunătăți funcționarea metabolismului, medicul nutriționist recomandă includerea în dietă a unei cantități mai mari de legume, cereale și fructe. Aceste alimente sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, ajutând la curățarea organismului și la funcționarea optimă a intestinelor. „Ar trebui să facă două treimi din dietă. La urma urmei, acestea sunt cele mai bune ajutoare pentru funcționarea normală a intestinelor, curățarea corpului de toxine și o sursă importantă de minerale, vitamine și fibre”, a explicat specialistul.

În plus, este important să se consume suficiente lichide și să se evite dulciurile, alimentele cu amidon, fast-food-ul și produsele procesate. Scopul este de a atinge o senzație de sațietate care să dureze aproximativ patru ore între mese, ideal fiind consumul a trei până la patru mese pe zi. Acest lucru ajută la prevenirea senzației de foame puternică și, implicit, a supraalimentării.

Un studiu recent publicat în revista „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” a demonstrat că o alimentație bogată în fibre și consumul regulat de apă pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pot reduce riscul de diabet de tip 2, o problemă metabolică majoră.

Sursa: Doctorulzilei.ro