Rezistența la suferință: Abilitatea care te scapă de impulsuri

Conform Descopera: Toleranța la suferință: abilitatea de a traversa momentele dificile

Suferința este o componentă inevitabilă a vieții, manifestându-se prin pierderi, dezamăgiri, conflicte sau emoții copleșitoare. Psihologii subliniază că nu intensitatea acestor experiențe ne definește, ci modul în care reacționăm la ele. Capacitatea de a rămâne prezent și de a evita acțiunile impulsive poartă denumirea de toleranță la suferință.

A avea toleranță la suferință nu înseamnă să nu mai simți durere sau să îți reprimi emoțiile. Este vorba despre a putea parcurge o situație dificilă fără a acționa impulsiv sau a comite fapte pe care le-ai putea regreta ulterior. Conceptul descrie abilitatea unei persoane de a face față emoțiilor neplăcute fără a le evita sau a recurge la comportamente care oferă doar o ușurare temporară. Cei cu o toleranță scăzută tind să evite disconfortul cu orice preț, reacționează impulsiv sau încearcă să își amorțească sentimentele. Acest lucru poate funcționa pe termen scurt, dar problema de fond persistă.

În schimb, persoanele care își dezvoltă această abilitate reușesc să rămână mai lucide în momentele tensionate și își recapătă echilibrul emoțional mai rapid. Studiile indică o legătură frecventă între toleranța scăzută la suferință și anxietate, depresie, impulsivitate și anumite comportamente de dependență. În contrast, o toleranță mai bună la disconfort este asociată cu o adaptabilitate sporită și un nivel mai ridicat de stare de bine.

Strategii practice pentru gestionarea disconfortului

În cadrul terapiei dialectic-comportamentale (DBT), o formă populară de psihoterapie pentru reglarea emoțională, toleranța la suferință este considerată o competență esențială pentru gestionarea crizelor. Un prim pas practic este acordarea câtorva secunde înainte de a reacționa. O scurtă pauză și câteva respirații lente pot preveni ca emoția să preia complet controlul.

Ulterior, se recomandă mutarea atenției pentru câteva minute către o activitate simplă. Acestea pot include a bea un pahar cu apă, a face o scurtă plimbare, a asculta muzică sau a privi pe fereastră. Această abordare nu este o formă de evitare, ci o metodă de a reduce intensitatea emoției înainte de a lua o decizie.

Este util să nu se încerce alungarea imediată a emoției. Se sugerează observarea acesteia și lăsarea ei să existe pentru scurt timp, fără reacții imediate. Identificarea emoției prin denumirea ei – „Sunt furios”, „Sunt speriat”, „Sunt dezamăgit” – poate contribui la diminuarea intensității. Când simți că reacționezi din impuls, o pauză de zece minute poate fi suficientă pentru ca furia sau teama să se diminueze, permițând o judecată mai clară a situației.

Dezvoltarea capacității de a gestiona emoțiile

Un exemplu concret ilustrează aplicarea acestor principii. Primirea unei critici la locul de muncă poate genera impulsul de a răspunde imediat sau de a pleca furios. Alternativ, se poate face o pauză, respira adânc și observa reacțiile fizice. O scurtă ieșire din birou, un pahar cu apă, pot ajuta la calmarea emoției intense. Abia ulterior, se poate alege modul de răspuns: a discuta, a cere explicații sau a amâna conversația. Situația în sine nu se schimbă, dar reacția devine mult mai echilibrată.

Toleranța la suferință nu este o abilitate înnăscută, ci una care se dezvoltă prin exercițiu constant. Pe măsură ce se practică, se observă o reducere a frecvenței iritabilității, luarea unor decizii mai bune și o recuperare mai rapidă după momentele dificile. Emoțiile nu dispar, dar nu mai dictează fiecare reacție. Viața va continua să aducă momente dificile, dar prin exercițiu, se poate învăța cum să le traversăm fără a ne pierde echilibrul.

Toleranța la suferință este una dintre cele patru competențe de bază din terapia dialectic-comportamentală (DBT). Persoanele cu o toleranță mai ridicată la disconfort tind să reacționeze mai puțin impulsiv în situațiile stresante. Exercițiile de mindfulness pot crește capacitatea de a gestiona emoțiile intense și stresul. O pauză de câteva minute înainte de a reacționa poate reduce intensitatea emoțiilor și poate duce la decizii mai bune. Psihologii consideră că toleranța la suferință este o abilitate care poate fi învățată și exersată pe tot parcursul vieții.

Sursa: Descopera