Overthinkingul: De ce te simți epuizat chiar și după o zi petrecută gândind Ai senzația că nu ai făcut nimic deosebit, dar te simți suprasolicitat? Excesul de gânduri, analiză și griji, cunoscut sub numele de „overthinking”, ar putea fi cauza

Overthinkingul: De ce te simți epuizat chiar și după o zi petrecută gândind

Ai senzația că nu ai făcut nimic deosebit, dar te simți suprasolicitat? Excesul de gânduri, analiză și griji, cunoscut sub numele de „overthinking”, ar putea fi cauza. Deși nu implică efort fizic, procesul poate fi la fel de epuizant ca o activitate solicitantă, potrivit experților.

Creierul reacționează la gândurile stresante ca la amenințări reale, declanșând răspunsul la stres, ceea ce consumă resurse importante. Pe lângă aspectul fizic, overthinkingul epuizează și mental, de la luarea deciziilor până la efortul de a te concentra, amplificat deseori de nopțile nedormite. Din fericire, există metode prin care poți gestiona aceste gânduri.

Recunoaște tiparele gândurilor repetitive

Ethan Kross, psiholog și autorul cărții „Chatter”, explică faptul că dialogul interior este util pentru reflecție și planificare. Totuși, „overthinkingul” apare când acest dialog devine repetitiv și neproductiv.

Supraanaliza se poate manifesta prin îngrijorare excesivă legată de viitor, ruminație asupra trecutului sau planificare excesivă. Gândurile intruzive, ca o imagine bruscă a unei situații neplăcute, pot declanșa anxietate. Dacă te surprinzi revenind constant la aceleași idei fără a acționa, este posibil să fii prins în capcana „overthinkingului”.

Tehnici pentru a reduce gândurile anxioase

Emma McAdam, terapeut și creatoare a canalului YouTube „Therapy in a Nutshell”, recomandă să îți „verifici” gândurile de câteva ori pe zi, pentru a identifica tiparele. O strategie eficientă este să confrunți gândurile, nu să încerci să le elimini. Mai degrabă decât să combați un gând, observă-l, acceptă-l și continuă.

De asemenea, „călătoria mentală în timp” poate oferi o perspectivă mai largă. Întreabă-te cum te vei simți peste o săptămână, o lună sau un an. Adresarea la persoana a doua, folosind pronumele „tu”, te ajută să privești situația mai obiectiv. O altă tehnică este să programezi un timp anume pentru îngrijorări și să amâni gândurile anxioase în afara acestui interval.

Schimbarea mediului și acțiunea concretă

Când te simți lipsit de control, overthinkingul poate fi o încercare de a recăpăta controlul. Poți schimba mediul, făcând ordine sau ieșind la plimbare. Natura are un efect calmant.

Transformă energia stresului în acțiune. Caută informații, discută cu un prieten sau încearcă o soluție concretă. McAdam subliniază: „A învăța să observi și să redirecționezi gândurile este un mușchi care trebuie antrenat.”

În ultimii ani, cererea pentru servicii de sănătate mentală a crescut semnificativ, multe persoane căutând ajutor pentru a gestiona anxietatea și gândirea excesivă.

Sursa: G4Media