Factori Cheie
- În pragul trecerii la ora de vară, experții avertizează asupra efectelor negative pe care o oră de somn pierdută le poate avea asupra organismului.
În pragul trecerii la ora de vară, experții avertizează asupra efectelor negative pe care o oră de somn pierdută le poate avea asupra organismului. În noaptea de sâmbătă spre duminică, România va da ceasurile cu o oră înainte, iar ora 03:00 va deveni 04:00. Medicii somnologi atrag atenția asupra impactului acestei schimbări, care poate afecta ritmul circadian și sănătatea.
Cum ne afectează schimbarea orei
Dr. Oana Goidescu, medic primar chirurgie generală cu competențe în somnologie, de la Spitalul Județean de Urgență Buzău, explică faptul că această schimbare poate avea consecințe semnificative pentru organism. Modificarea bruscă a orei dereglează ritmul circadian, mecanismul intern care reglează ciclul somn-veghe. Lumina dimineții joacă un rol crucial, declanșând procese hormonale care influențează nivelul de energie, starea de alertă, reglarea glicemiei și senzația de foame sau sațietate.
Adaptarea la noua oră poate dura între una și trei săptămâni. Dr. Goidescu subliniază că, cel puțin în prima săptămână, resimțim efectele privării de somn: iritabilitate, nervozitate, somnolență și lipsă de concentrare. Totodată, în această perioadă crește stresul cardiac și riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Unele studii sugerează chiar o potențială scădere a fertilității.
Efectele asupra sănătății și sfaturi utile
Mai multe cercetări recente arată că schimbarea orei are un impact real asupra organismului. Un studiu amplu citat de healthline.com a indicat că schimbarea orei de două ori pe an este mai nocivă decât menținerea unui sistem fix. Renunțarea la această practică ar putea preveni anual sute de mii de cazuri de accident vascular cerebral și milioane de cazuri de obezitate.
Dr. Goidescu recomandă, ca măsură preventivă, o „antrenare” a organismului cu 10-14 zile înainte de schimbare, trezindu-ne cu 5-10 minute mai devreme în fiecare zi. De asemenea, sunt importante măsurile de igienă a somnului: evitarea cafelei, a stimulentelor și energizantelor după ora 12:00, evitarea somnului de după-amiază, evitarea meselor consistente seara și expunerea dimineața la lumina solară.
Impactul asupra copiilor și adolescenților
Copiii și adolescenții sunt și ei afectați de schimbarea orei, având tendința de a dormi mai mult dimineața. Dr. Oana Goidescu menționează inițiative precum cea din Franța, unde se propune ca școlile și liceele să înceapă la ora 9:00, pentru a respecta ritmul biologic al copiilor.
Medicul somnolog atrage atenția și asupra problemelor legate de tehnologie, cum ar fi “sleep typing”, situația în care, în somn, răspundem la mesaje după ce auzim notificările. “De aceea, aceste dispozitive trebuie folosite cu moderație. Ele nu înlocuiesc evaluarea medicală”, explică Dr. Goidescu.
În concluzie, în timp ce majoritatea oamenilor se vor adapta la noua oră în aproximativ o săptămână, este important să fim conștienți de impactul potențial al acestei schimbări asupra sănătății noastre.
