Schimbările mici pot avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre, arată cercetările. În noul an, putem începe cu obiceiuri simple care ne pot îmbunătăți starea de sănătate. Un exemplu este rutina de dimineață, care poate include spălatul pe dinți înainte și după micul dejun. Sănătatea orală este esențială pentru sănătatea generală, fizică și mentală, și problemele dentare pot avea consecințe asupra întregului organism.
### Igiena orală și importanța ei
Spălatul pe dinți înainte de a mânca are sens, deoarece microorganismele din gură pot cauza gust și miros neplăcut, iar placa dentară poate duce la carii și boli ale gingiilor. “Este util și să te speli pe dinți după ce mănânci sau bei. Astfel elimini resturile alimentare care rămân între dinți, pe linia gingiei și în biofilmul format de bacterii”, spune Margherita Fontana, profesor la Facultatea de Stomatologie a Universității din Michigan. Doi dintre cei trei experți consultați spun că se spală pe dinți atât înainte, cât și după micul dejun, în timp ce al treilea se spală înainte de micul dejun și apoi din nou la mijlocul zilei.
### Curățarea urechilor și aplicarea deodorantului
Multe dintre metodele de curățare a urechilor promovate pe rețelele sociale nu sunt eficiente și pot agrava problemele sau pot provoca leziuni. “După duș, când totul este umed, poți folosi un prosop sau un bețișor și să cureți doar la intrarea în ureche, fără să mergi mai adânc în canal”, explică Ana H. Kim, profesor de otorinolaringologie la Universitatea Columbia. Un alt obicei care poate fi îmbunătățit este aplicarea deodorantului. Un truc de igienă popular spune că aplicarea produselor pentru axile seara, nu dimineața, le menține mai proaspete peste zi. “Noaptea, temperatura corpului scade și transpirația este mai redusă, ceea ce permite ingredientelor active din antiperspirante să acționeze eficient”, spune Adam Friedman, profesor de dermatologie la Universitatea George Washington.
### Somn și igienă
Făcutul patului este un alt obicei care poate avea beneficii pentru sănătate. Un spațiu ordonat este asociat cu alegeri mai sănătoase, un sentiment de control și somn mai bun. Un sondaj a arătat că cei care își fac patul zilnic sau aproape zilnic dorm mai bine. Însă, există și un argument contra: acarienii de praf ar prefera paturile făcute. Totuși, nu există un consens clar că făcutul patului crește numărul de acarieni. Pentru a-i ține sub control, este mai eficient să folosești huse speciale pentru saltele și perne, nu să lași patul nefăcut. Un ultim sfat pentru o bună noapte de somn este să dormi cu șosete. Când îți încălzești picioarele, vasele de sânge se dilată în tot corpul, ceea ce poate ajuta la scăderea temperaturii interne și la inducerea somnului. “Scăderea temperaturii interne este semnalul care spune creierului că e timpul pentru somn”, explică Indira Gurubhagavatula, reprezentant al Academiei Americane de Medicină a Somnului. Prin urmare, aceste mici schimbări pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții noastre și ne pot ajuta să ne îmbunătățim sănătatea în noul an.
