Cluj 27°C
Timișoara 28°C
Nopți de vară, somn tulburat? Specialistul explică
Conform Doctorulzilei.ro: Dificultăți de somn în timpul verii? Specialiștii explică motivele și oferă soluții
Multe persoane se confruntă cu probleme de somn pe timpul verii. Adorm greu, se trezesc frecvent pe parcursul nopții și dimineața se simt obosiți, chiar și după ce au stat în pat ore în șir. Deși temperaturile ridicate sunt un factor evident, experții subliniază că există și alte cauze care perturbă calitatea somnului în sezonul cald.
Somnologul Doctor Maxim Novikov ne explică faptul că, odată cu venirea verii, mecanismele naturale care guvernează somnul și ritmul biologic al organismului uman pot fi ușor dereglate. Aceste modificări pot influența negativ capacitatea corpului de a se odihni corespunzător.
Căldura afectează procesul natural de adormire
Temperatura optimă pentru un somn reparator nu este cea pe care o asociem, în mod obișnuit, cu vara. Specialiștii indică faptul că intervalul ideal pentru ca organismul să beneficieze de un somn de calitate este între 18 și 20 de grade Celsius. Când temperatura din dormitor depășește 26-28 de grade Celsius sau chiar mai mult, așa cum se întâmplă frecvent în nopțile de vară, corpul întâmpină dificultăți în a iniția procesul natural de răcire necesar pentru a adormi.
Aceste condiții de mediu duc la un somn mai superficial, apariția unor treziri frecvente pe parcursul nopții, iar ca rezultat, senzația de prospețime și odihnă la trezirea de dimineață este semnificativ diminuată. Corpul depune efort suplimentar pentru a se răci, ceea ce interferează cu ciclurile normale ale somnului.
Lumina naturală influențează producția de melatonină
Un alt factor important care contribuie la problemele de somn din timpul verii este expunerea prelungită la lumină. Lumina care ajunge la nivelul retinei ochilor semnalează creierului să încetinească producția de melatonină, hormonul esențial care reglează ciclul somn-veghe și indică organismului că este momentul oportun pentru odihnă. Drept urmare, multe persoane pot resimți o lipsă de somnolență chiar și târziu în seară, organismul nefiind pregătit să intre în faza de odihnă.
Programul neregulat de somn, frecvent întâlnit pe timpul verii datorită concediilor, ieșirilor în natură sau petrecerilor nocturne, influențează negativ ceasul biologic. Atunci când orele de culcare și trezire variază semnificativ de la o zi la alta, ritmul intern al corpului poate fi dereglat, contribuind la deteriorarea calității somnului.
Strategii pentru un somn mai bun pe timpul verii
Pentru a combate aceste neplăceri, specialiștii recomandă implementarea unor strategii simple, dar eficiente. Menținerea unei temperaturi cât mai scăzute în dormitor, prin utilizarea aer condiționatului sau a ventilatoarelor, este crucială. De asemenea, utilizarea perdelelor opace sau a jaluzelelor poate ajuta la blocarea luminii solare dimineața, permițând o odihnă mai îndelungată.
Respectarea unui program regulat de culcare și trezire, chiar și în weekend, este un alt aspect important. Stabilirea unor ore fixe de odihnă ajută organismul să își regleze ceasul biologic intern, îmbunătățind capacitatea de a adormi și de a rămâne adormit. Chiar și schimbări minore în rutina zilnică pot avea un impact pozitiv, contribuind la o recuperare energetică mai eficientă pe parcursul nopților lungi și călduroase de vară.
Sursa: Doctorulzilei.ro
