Cer fragmentat Cluj 13°C Ploaie moderată Timișoara 14°C Cer fragmentat Iași 12°C Cer acoperit de nori Constanța 10°C
ULTIMA ORA
România, podium la tineri antreprenori, codașă la ocuparea forței de… Vedetele Barcelonei, pe valiza: Cine pleacă de la club în… Hurricanes, victorie EPICĂ după al doilea prelungiri! Edmonton, start perfect… Fosta directoare DSP Brașov, trimisă în judecată pentru avertismentul dat… Statul decide unilateral ce profesii sunt necesare în România, fără… România, lovitură de 2 miliarde euro în SUA: Fonduri pentru… Supă cremoasă cu feta la cuptor: Rețeta simplă și rapidă BET, lovit de criza politică: Indicele scade cu 1,6% România, podium la tineri antreprenori, codașă la ocuparea forței de… Vedetele Barcelonei, pe valiza: Cine pleacă de la club în… Hurricanes, victorie EPICĂ după al doilea prelungiri! Edmonton, start perfect… Fosta directoare DSP Brașov, trimisă în judecată pentru avertismentul dat… Statul decide unilateral ce profesii sunt necesare în România, fără… România, lovitură de 2 miliarde euro în SUA: Fonduri pentru… Supă cremoasă cu feta la cuptor: Rețeta simplă și rapidă BET, lovit de criza politică: Indicele scade cu 1,6%
Mișcări rapide, secretul fitnessului? Experții dezvăluie răspunsul!
Sănătate

Mișcări rapide, secretul fitnessului? Experții dezvăluie răspunsul!

21 aprilie 2026, 10:19 Mihai Constantinescu

Imaginează-ți că eviți o căzătură, sari peste o baltă sau te redresezi rapid după ce ai fost tras de câine. Toate aceste acțiuni necesită un element cheie: puterea. Această componentă a fitnessului, adesea trecută cu vederea, începe să câștige teren în atenția specialiștilor.

Ce este puterea și de ce contează

Puterea, definită ca capacitatea de a genera forță rapid, este esențială pentru mișcările rapide și eficiente. Nu este suficient să ai forță; trebuie să o poți mobiliza într-un timp scurt. Oly Perkin, cercetător la Universitatea din Bath, explică: „Poți avea forța necesară să ridici un obiect greu, dar pentru a o face foarte rapid, ai nevoie de un alt tip de forță.”

Această forță explozivă depinde de eficiența cu care sistemul nervos activează mușchii, adică de conexiunea dintre creier și corp. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, puterea musculară începe să scadă mai rapid. După vârsta de 40 de ani, masa musculară scade, în medie, cu 1-2% pe an.

Antrenamentul de putere: cum funcționează

Vestea bună este că puterea poate fi antrenată. Spre deosebire de antrenamentele clasice, antrenamentul de putere implică mișcări rapide cu greutăți mai mici sau cu propria greutate corporală. Exemple includ sărituri, aruncări cu mingea medicinală sau exerciții precum kettlebell swings. Alex Dinsdale, specialist în biomecanică, subliniază importanța siguranței: „Este tentant să alegi greutăți prea mari, dar pentru dezvoltarea puterii este mai eficient să începi cu 50-60% din capacitatea maximă”.

Pentru persoanele mai puțin active sau în vârstă, antrenamentul poate începe simplu, cu împingeri de la perete sau ridicări rapide de pe scaun. Recomandarea specialiștilor este integrarea exercițiilor de putere în rutina existentă, nu neapărat sesiuni separate, de exemplu, 10 minute la începutul unui antrenament de forță. De asemenea, alergările pot include scurte sprinturi sau sărituri pentru stimularea sistemului neuromuscular.

Importanța pe termen lung și aplicații în viața de zi cu zi

Dincolo de antrenamentele structurate, sporturile precum tenisul, fotbalul sau padelul pot contribui la dezvoltarea puterii, oferind și beneficii sociale. Testele funcționale, ca numărul de ridicări în 30 de secunde, pot indica nivelul de putere și progresul în timp. Mișcările trebuie executate rapid, dar controlat.

Prin includerea exercițiilor de putere în rutina zilnică, se poate îmbunătăți considerabil calitatea vieții și se pot preveni accidentările specifice vârstei.

Articole similare