O tehnică de relaxare mentală, promovată pe rețelele sociale, promite un somn mai bun, prin stimularea creierului cu imagini diverse și aleatorii

O tehnică de relaxare mentală, promovată pe rețelele sociale, promite un somn mai bun, prin stimularea creierului cu imagini diverse și aleatorii. Dezvoltată de un cercetător universitar, metoda „amestecării cognitive” presupune construirea unor lanțuri de asocieri mentale, pornind de la un cuvânt neutru. Susținătorii acestei abordări afirmă că poate contracara gândurile care mențin creierul în stare de alertă, facilitând adormirea.

Cum funcționează „amestecarea cognitivă”

Practic, metoda încurajează persoana să se gândească la un cuvânt oarecare, lipsit de încărcătură emoțională, cum ar fi „tort”. Apoi, se ia prima literă a cuvântului ales (în cazul nostru, „t”) și se asociază cu cât mai multe obiecte sau concepte care încep cu aceasta. Imaginația este stimulată prin vizualizarea acestor elemente. Când nu mai găsești cuvinte cu litera inițială, se trece la următoarea literă și se repetă procesul. Această abordare vizează „împingerea” spre somn și liniștirea îngrijorărilor.

Potrivit Eleni Kavaliotis, psiholog autorizat și cercetător în domeniul somnului, „amestecarea cognitivă funcționează deoarece îți distrage atenția de la gândurile care împiedică adormirea”. Metoda încearcă să imite tiparele de gândire dispersate, deconectate și aleatorii pe care creierul le generează în mod natural în momentul adormirii.

Testare și limite ale metodei

Studiile au arătat că această tehnică poate fi la fel de eficientă în îmbunătățirea somnului, având avantajul că poate fi practicată direct în pat. Luc P. Beaudoin, profesorul universitar care a dezvoltat conceptul, explică faptul că metoda s-a bazat pe observații și „încercări și erori” personale. Cercetătorul a remarcat că, în cazul insomniei, unii pacienți se concentrează pe gânduri stresante sau care interferează cu relaxarea. Prin urmare, a dezvoltat o metodă care să distragă atenția de la aceste gânduri.

Un studiu din 2016, realizat pe studenți cu probleme de somn, a demonstrat eficacitatea metodei, sugerând că este o alternativă valabilă pentru îmbunătățirea calității somnului. Cu toate acestea, Beaudoin avertizează că nu este o soluție universală. Unii oameni pot considera exercițiile cognitive dificile. De asemenea, specialistul în somnologie Alanna Hare recomandă, în timpul exercițiului, concentrarea pe cuvinte neutre, pentru a evita stimularea emoțională.

În prezent, cercetările în domeniu continuă. Beaudoin speră să se efectueze studii comparative între „amestecarea cognitivă” și alte tehnici, cum ar fi meditația de tip mindfulness, sau teste care să compare eficacitatea metodei la persoanele cu insomnie ocazională și la cele cu insomnie clinică.

Sursa: G4Media