Cluj 12°C
Timișoara 13°C
Iași 17°C
Constanța 18°C
Inima ta are nevoie de somn: Sfaturi de la medici pentru un odihnă perfectă
Dormitul insuficient crește riscul de boli de inimă, avertizează medicii. În contextul în care mulți oameni subestimează importanța somnului, experții subliniază legătura vitală dintre odihnă și sănătatea cardiovasculară. Mai mult, alegerea unei saltele potrivite poate influența pozitiv calitatea somnului și, implicit, starea inimii.
Timp de decenii, somnul a fost considerat un lux. Medicina modernă a corectat această percepție. Astăzi, somnul este recunoscut ca un pilon fundamental al sănătății cardiovasculare, la fel de important ca alimentația echilibrată și activitatea fizică regulată.
Un factor adesea ignorat este salteaua. Studiile arată că saltelele de dimensiunea 160x200cm sunt recomandate pentru cupluri. Acestea oferă spațiu suficient fiecărui partener. Mișcările nocturne ale unuia nu îl trezesc pe celălalt, reducând fragmentarea somnului și, implicit, stresul cardiovascular nocturn.
Câte ore de somn protejează inima
Ghidurile Societății Europene de Cardiologie și ale American Heart Association recomandă adulților 7 până la 9 ore de somn pe noapte pentru a-și proteja sănătatea cardiovasculară. Sub 6 ore sau peste 9 ore sunt asociate cu un risc crescut de evenimente cardiace.
Un studiu din 2019, publicat în Journal of the American College of Cardiology, a analizat peste 460.000 de adulți din Marea Britanie. Acesta a concluzionat că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un risc cu 20% mai mare de infarct miocardic. Riscul creștea suplimentar în prezența altor factori precum hipertensiunea arterială sau diabetul zaharat.
Durata nu este singurul aspect relevant. Continuitatea somnului, adică absența trezirilor frecvente, este la fel de importantă. Un somn de 8 ore fragmentat nu oferă aceleași beneficii cardiovasculare ca un somn neîntrerupt.
Ce se întâmplă în corp în timpul somnului
În timpul somnului profund (NREM), frecvența cardiacă și tensiunea arterială scad cu 10-20%. Această reducere permite o recuperare activă pentru sistemul cardiovascular. Vasele de sânge se relaxează, inflamația sistemică scade, iar cordul lucrează la capacitate redusă.
Persoanele cu somn fragmentat nu beneficiază de această etapă de recuperare. Tensiunea arterială rămâne ridicată pe tot parcursul nopții. Studiile arată că acestea au un risc semnificativ mai mare de accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.
În paralel, somnul reglează secreția de cortizol, hormonul stresului. Trezirile nocturne repetate activează axa hipotalamo-hipofizo-adrenală, crescând nivelul de cortizol și adrenalină, hormoni care contribuie la rigidizarea arterelor.
Cum alegi salteaua potrivită pentru sănătatea inimii
Alegerea saltelei are implicații medicale reale. Fermitatea trebuie adaptată poziției preferate de dormit și greutății corporale. Materialul influențează transferul de mișcare și reglarea temperaturii.
Saltelele cu spumă cu memorie pot reține căldura. Saltelele cu arcuri individuale oferă o mai bună ventilație. Pentru persoanele singure care au un somn agitat, saltelele 120×200 pot fi o opțiune.
Oboseala cronică, trezirile frecvente, sforăitul puternic sau senzația că nu te-ai odihnit, nu sunt probleme de ignorat. Acestea pot fi simptome ale unor afecțiuni tratabile. Tratarea apneei în somn, de exemplu, are efecte documentate de reducere a tensiunii arteriale și de îmbunătățire a funcției cardiace.
Sursa: Doctorulzilei.ro
