Cluj 16°C
Timișoara 12°C
Iași 19°C
Constanța 17°C
Hidratare la caniculă: Câtă apă bei după greutatea ta și ce mănânci
Conform Digi24: Specialiștii trag un semnal de alarmă cu privire la hidratare în contextul caniculei, subliniind importanța adaptării consumului de lichide la greutatea corporală și la nivelul de activitate fizică. În zilele toride, riscul de deshidratare crește, afectând în special persoanele vulnerabile precum copiii, vârstnicii și cei care lucrează în aer liber. Recomandările privesc atât cantitatea de apă, cât și alimentația, care joacă un rol esențial în menținerea echilibrului hidric.
Câtă apă consumăm pe caniculă, în funcție de kilograme
Necesarul zilnic de apă nu este universal, variind în funcție de mai mulți factori cheie: greutatea corporală, vârsta, efortul fizic depus, condițiile de mediu și starea generală de sănătate. Deși se invocă frecvent o medie de doi litri pe zi, specialiștii sugerează o formulă orientativă de 30-35 de mililitri de apă per kilogram corp. Astfel, o persoană de 60 kg ar avea nevoie de aproximativ 1,8-2,1 litri, în timp ce una de 70 kg ar trebui să consume între 2,1 și 2,5 litri. Pentru cineva care cântărește 80 kg, necesarul se ridică la 2,4-2,8 litri zilnic. Aceste cifre sunt însă aproximative, iar în condiții de temperaturi extreme, efort fizic intens sau transpirație abundentă, aportul de lichide trebuie crescut semnificativ. Gina Tăujan, psihonutriționist, explică faptul că hidratarea eficientă înseamnă un aport constant pe parcursul zilei, nu consum sporadic și în exces, iar senzația de sete este deja un indicator al deshidratării.
Nutrienții esențiali și alimentele recomandate pentru hidratare
În sezonul cald, organismul are nevoie de nutrienți care să susțină hidratarea, producția de energie și buna funcționare a sistemelor nervos și cardiovascular. Cornel Brotac, specialist în medicină regenerativă, menționează importanța electroliților – sodiu, potasiu și magneziu – pierduți prin transpirație, care asigură echilibrul hidric și funcția musculară. Vitamina C protejează celulele, iar vitaminele din complexul B contribuie la reducerea oboselii. Calciul este esențial pentru oase și mușchi, iar vitamina D, deși obținută prin expunere la soare, trebuie menținută la un nivel optim.
Recomandările alimentare includ fructe și legume cu un conținut ridicat de apă, precum pepenele verde, pepenele galben, castraveții, roșiile, căpșunile și portocalele. Salata verde și spanacul sunt, de asemenea, benefice. Bananele, bogate în potasiu, avocado (potasiu și magneziu), precum și nucile și semințele (magneziu) sunt de nelipsit. Iaurtul și chefirul furnizează electroliți și probiotice. Supele și ciorbele ușoare ajută la refacerea rezervelor de sodiu și potasiu.
Ministerul Sănătății recomandă adaptarea programului zilnic în perioadele de caniculă, limitarea activităților în aer liber între orele 11:00 și 18:00, purtarea hainelor lejere, din materiale naturale și în culori deschise, precum și utilizarea unei pălării pentru protecție solară.
Sursa: Digi24
