Cluj 14°C
Iași 10°C
Constanța 12°C
Harvard dărâmă mitul: Câți pași trebuie să faci zilnic, de fapt?
Standardul de 10.000 de pași pe zi, promovat intens în ultimii ani, ar putea fi un mit, cel puțin pentru femeile în vârstă. Un nou studiu sugerează că beneficiile pentru sănătate pot fi obținute chiar și cu un număr mult mai mic de pași parcurși zilnic. Cercetătorii de la Universitatea Harvard au constatat că femeile pot reduce semnificativ riscul de deces prematur și de boli cardiovasculare cu doar 4.000 de pași pe zi.
4.000 de pași: Suficienți pentru o viață mai lungă
Studiul, publicat recent, a analizat datele a peste 13.500 de femei, cu o vârstă medie de 72 de ani. Rezultatele au arătat că cele care făceau 4.000 de pași pe zi, chiar și doar o dată sau de două ori pe săptămână, aveau un risc cu 26% mai mic de deces din orice cauză. De asemenea, riscul de boli cardiace scădea cu 27%, comparativ cu femeile cu un stil de viață sedentar.
Cercetătorii spun că volumul total de pași parcurși contează mai mult decât frecvența activității. Atingerea aceluiași obiectiv în trei zile pe săptămână a adus rezultate și mai bune. Riscul de deces prematur a scăzut cu 40%, iar riscul de boli cardiace s-a redus cu 27%. Un nivel mai ridicat de activitate, între 5.000 și 7.000 de pași, a adus reduceri suplimentare, dar mai modeste.
Revizuirea recomandărilor pentru activitatea fizică
Studiul subliniază importanța adaptării recomandărilor de activitate fizică la nevoile individuale. Autorii cercetării au concluzionat că nu există o modalitate „mai bună” sau „cea mai bună” de a obține beneficii prin mersul pe jos. Important este să ne mișcăm, indiferent de ritmul sau frecvența activității.
Pe baza acestor rezultate, cercetătorii propun revizuirea ghidurilor de activitate fizică pentru femeile în vârstă. Recomandarea lor: cel puțin 4.000 de pași pe zi, timp de una sau două zile pe săptămână, este suficientă pentru a reduce mortalitatea și riscul cardiovascular. Acest lucru contrazice sfatul generalizat de a face 10.000 de pași zilnic, care nu are o bază științifică solidă pentru toate categoriile de vârstă.
