Exercițiile fizice în aer rece pot fi un test pentru corpul uman, care trebuie să lupte pentru a-și menține temperatura și funcțiile vitale. Când temperaturile scad, vasele de sânge din extremități se contractă pentru a direcționa mai mult sânge către zona centrală a corpului, un mecanism de supraviețuire care ne ajută să ne păstrăm căldura. În același timp, corpul începe să tremure, un proces prin care mușchii se contractă și generează căldură.
## Riscuri și provocări
Aceste reacții sunt esențiale pentru supraviețuire, dar pot avea efecte negative asupra performanței și siguranței atunci când facem exerciții fizice. Mușchii și articulațiile devin mai rigizi, mișcările fluide devin mai dificile, iar riscul de accidentare crește. “Mușchii reci și rigizi nu pot genera la fel de multă forță și nu reacționează la fel de rapid ca mușchii încălziți”, explică Dr. Adam Tenforde, specialist în medicină sportivă și profesor asociat la Harvard Medical School.
## Strategii de adaptare
Pentru a reduce riscurile și a preveni accidentările, specialiștii recomandă câteva măsuri simple. Îmbrăcarea în straturi, de exemplu, ajută la menținerea elasticității musculare și previne pierderea căldurii. Un strat de bază care elimină umezeala este esențial, dar bumbacul trebuie evitat, deoarece reține umezeala. Un strat exterior impermeabil și rezistent la vânt ajută la păstrarea căldurii corporale.
O încălzire dinamică, menită să îmbunătățească circulația către extremități, este și mai importantă înainte de un antrenament pe vreme rece decât înaintea unuia pe vreme caldă, spune Dr. Tenforde. El recomandă câteva minute de mișcare în interior înainte de a ieși afară, urmate de rotiri și balansări ale brațelor, genunchii ridicați și fandări pentru a pune sângele în mișcare.
Hidratarea este, de asemenea, crucială, deoarece senzația de sete este mai redusă la frig, dar transpirația continuă. “Deshidratarea scade volumul de sânge, ceea ce reduce și mai mult fluxul către mușchi și pune un stres suplimentar asupra inimii”, avertizează Clare Eglin, fiziolog specializat în termoreglare.
Prin urmare, este esențial să bem lichide înainte, în timpul și după antrenamentul în frig, chiar dacă nu simțim sete, spune Dr. Nnaemeka Echebiri, medic de recuperare și specialist musculo-scheletic. Ascultându-ți corpul și luând măsuri de precauție, poți face față provocărilor și te poți bucura de beneficiile exercițiilor fizice în aer rece. Dacă un antrenament pe vreme rece devine prea dificil, poate fi mai înțelept să îl închei mai devreme, sau să îl muți în interior, recomandă Dr. Tenforde.
