Exercițiile matinale: Bună pentru inimă? Studiile aruncă bomba

Avantajele antrenamentelor de dimineață

nnStudiile arată că efectuarea exercițiilor fizice între orele 07:00 și 08:00 dimineața este asociată cu un risc redus de boli cardiovasculare. Un alt interval benefic pare a fi între 08:00 și 11:00, cu o reducere a riscului de infarct și accident vascular cerebral.nnExplicația constă în sensibilitatea mai bună la insulină a organismului în această perioadă, precum și în arderea mai eficientă a grăsimilor. De asemenea, crearea unei rutine constante este mai ușoară pentru mulți.

Când e bine să faci mișcare după-amiaza sau seara

nnNu toate cercetările susțin exclusiv antrenamentele de dimineață. Exercițiile efectuate după-amiaza pot reduce riscul de mortalitate cardiovasculară, în special la bărbați și persoanele în vârstă.nnSeara, corpul este mai „pregătit” pentru efort, cu o tensiune arterială mai scăzută și vasele de sânge mai relaxate. Performanța fizică poate fi, de asemenea, mai bună în acest interval.

Atenție la riscuri și sfaturi practice

nnDimineața, tensiunea arterială este mai ridicată, fenomen cunoscut sub numele de „morning surge”. Efortul intens brusc poate pune presiune suplimentară pe inimă. Persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să fie prudente și să includă o încălzire ușoară înainte de antrenament.nnSpecialiștii recomandă alegerea momentului zilei în care ai energie, te poți ține de rutină și nu îți afectează somnul. Indiferent de ora aleasă, important este să te miști – restul sunt optimizări.

Persoanele care au ca obiectiv prevenirea bolilor de inimă ar putea beneficia mai mult de antrenamentele de dimineață, în timp ce cei interesați de performanță ar putea obține rezultate mai bune prin antrenamentele de după-amiază sau seară.

Sursa: Csid.ro