Câțiva pași în plus pe zi pot face o mare diferență în ceea ce privește durata de viață. Conform unor studii recente, doar cinci minute în plus de exerciții fizice și somn, și o jumătate de oră mai puțin de stat pe scaun, ar putea îmbunătăți semnificativ speranța de viață și reduce mortalitatea.
### Schimbări mici, efecte mari
Rezultatele acestor studii, publicate în The Lancet, arată că mici schimbări realizabile în activitatea zilnică a oamenilor pot preveni până la 20% din decese. Mersul pe jos într-un ritm moderat timp de cinci minute în plus pe zi este asociat cu o reducere de aproximativ 10% a deceselor în rândul majorității adulților, care sunt deja activi aproximativ 17 minute pe zi. Dacă se dublează la zece minute suplimentare pe zi de activitate de intensitate moderată, reducerea tuturor deceselor crește la aproximativ 15%.
### Activitate fizică și somn, cheia sănătății
Pentru persoanele mai sedentare, cele active la o intensitate moderată timp de două minute pe zi, cinci minute suplimentare de activitate sunt asociate cu o reducere de aproximativ 6% a deceselor. În timp ce zece minute suplimentare sunt asociate cu o reducere de 9%. Reducerea cu o oră a timpului petrecut în poziție sedentară în fiecare zi a fost asociată cu o reducere de 13% a tuturor deceselor în rândul majorității adulților. Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților să practice 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă în fiecare săptămână, dar multe persoane nu reușesc să atingă acest obiectiv.
### Îmbunătățirea stilului de viață
Considerând că este “puțin probabil” ca toată lumea să atingă aceste obiective, autorii articolului au analizat impactul “schimbărilor de comportament realiste și realizabile”, cum ar fi o scurtă plimbare sau reducerea timpului petrecut în poziție șezând cu o jumătate de oră. Reducerea timpului petrecut în poziție șezând cu 30 de minute pe zi, aproximativ 5% din timpul total petrecut în poziție șezând de un adult mediu, a fost asociată cu prevenirea a peste 7% din decese. Daniel Bailey, lector la Universitatea Brunel din Londra, afirmă că “doar cinci minute în plus pe zi de activitate fizică moderată până la intensă pot ajuta. Acest lucru ar trebui să fie fezabil pentru majoritatea oamenilor, chiar și pentru cei care fac deja foarte puțină activitate fizică”.
### Obiceiuri pentru o viață mai lungă
Schimbările mici în obiceiurile de somn și dietă pot avea, de asemenea, un impact asupra duratei de viață. Pentru persoanele cu cea mai proastă combinație de somn, activitate fizică și dietă, cinci minute suplimentare de somn și o jumătate de porție de legume în plus pe zi ar putea duce la un an suplimentar de viață. Utilizând date de la aproape 60.000 de participanți din UK Biobank, autorii au estimat durata de viață și anii petrecuți în stare bună de sănătate pentru diferite variante de comportament. Ajuns la un punct în care conștientizarea importanței activității fizice, somnului și dietei sănătoase devine esențială, modificările mici, dar constante, pot duce la o viață mai lungă și mai sănătoasă.
