Experți: Șase schimbări în stilul de viață pot ajuta la „reversarea” diabetului de tip 2
Aproximativ 5,8 milioane de persoane din Marea Britanie se confruntă cu diabet, iar majoritatea cazurilor sunt de tip 2. Din fericire, cercetările recente sugerează că ajustări simple în stilul de viață pot contribui la gestionarea acestei afecțiuni. Potrivit medicilor de la Colegiul American de Medicină a Stilului de Viață (ACLM), există șase schimbări majore care pot ajuta la intrarea în remisie a diabetului de tip 2.
Diabetul de tip 2 este adesea asociat cu obezitatea și sedentarismul, ducând la niveluri ridicate de zahăr în sânge. Organismul nu produce suficientă insulină sau nu o poate utiliza eficient. Boala poate genera complicații pe termen lung, dar poate fi ținută sub control prin medicație și modificări ale stilului de viață.
Alimentația și importanța mișcării
O dietă corectă joacă un rol crucial în controlul diabetului de tip 2. Acesta ajută la gestionarea greutății corporale, la reglarea glicemiei și la reducerea riscului de complicații. Experții recomandă consumul de alimente integrale, mese bogate în nutrienți, minim procesate, cu accent pe cele vegetale.
Activitatea fizică este la fel de importantă ca alimentația. Exercițiile ajută la scăderea glicemiei, la pierderea în greutate și la reducerea riscului de alte probleme de sănătate. Recomandarea este de a face mișcare zilnic, incluzând exerciții de forță, flexibilitate și cardio.
Gestionarea stresului, somnul și relațiile sănătoase
Stresul poate contribui la creșterea glicemiei și la rezistența la insulină. Hormonii de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, pot duce la creșteri periculoase ale zahărului din sânge. De aceea, specialiștii indică dezvoltarea de mecanisme sănătoase de gestionare a stresului.
Somnul adecvat este, de asemenea, crucial. Persoanele cu diabet de tip 2 ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte. Lipsa somnului crește hormonii de stres și poate duce la creșterea în greutate, îngreunând controlul glicemiei. Crearea condițiilor potrivite pentru un somn de calitate este esențială.
Relațiile sănătoase sunt asociate cu niveluri mai scăzute ale glicemiei și o gestionare mai bună a bolii. Acestea reduc stresul și susțin obiceiurile sănătoase. Medicii recomandă construirea de relații de sprijin și conexiuni care aduc sens și echilibru în viață. De asemenea, trebuie evitate substanțele nocive precum alcoolul, drogurile și tutunul, deoarece pot agrava diabetul și pot duce la complicații pe termen lung.
Dr. Padmaja Patel, președintele ACLM, a subliniat importanța schimbării perspectivei asupra diabetului de tip 2. „Credem că remisia ar trebui să fie obiectivul principal al îngrijirii”, a declarat aceasta. Acesta este un aspect crucial pentru îmbunătățirea calității vieții pacienților.
