Românii, predispuși la deshidratare: Cum ne afectează lipsa apei și ce putem face Aproape o treime din populație nu consumă suficientă apă zilnic, conform estimărilor specialiștilor

Românii, predispuși la deshidratare: Cum ne afectează lipsa apei și ce putem face

Aproape o treime din populație nu consumă suficientă apă zilnic, conform estimărilor specialiștilor. De la oboseală și amețeli până la probleme cardiace sau renale, deshidratarea poate afecta serios organismul. Menținerea unui nivel optim de hidratare este esențială pentru funcționarea corectă a organelor, apa reprezentând aproximativ 70% din compoziția corpului uman.

Câtă apă avem nevoie zilnic

Adulții ar trebui să consume între 2 și 2,5 litri de lichide pe zi, inclusiv apa simplă, ceaiul, cafeaua, laptele sau sucurile naturale. Necesarul de apă variază însă în funcție de mai mulți factori. Temperatura ambientală, nivelul de activitate fizică și stilul de viață influențează cantitatea de lichide de care are nevoie organismul. O persoană care face sport sau muncește fizic în aer liber are nevoie de mai multă apă decât cineva care petrece majoritatea timpului la birou.

Pentru a ne hidrata corect, nu ne putem baza doar pe apă. Numeroase alimente conțin cantități importante de lichide și contribuie la aportul zilnic. Printre cele mai hidratante fructe și legume se numără pepenele galben, pepenele roșu, castraveții și căpșunile. Acestea pot completa necesarul de lichide, însă trebuie consumate echilibrat deoarece unele fructe conțin și cantități ridicate de zahăr.

Efectele deshidratării asupra corpului și legătura cu stresul

În mod normal, organismul pierde zilnic între 2 și 3 litri de apă prin transpirație, respirație și urină. Dacă această cantitate nu este înlocuită, apare deshidratarea, chiar și cea ușoară afectând funcțiile organismului. Lipsa apei poate duce la scăderea tensiunii arteriale, dificultăți de concentrare și oboseală. „Apa este esențială pentru transportul nutrienților și oxigenului în organism, pentru eliminarea toxinelor și pentru menținerea temperaturii corporale”, explică specialiștii.

Cercetările recente arată că hidratarea insuficientă poate amplifica reacția organismului la stres. Un studiu realizat la Universitatea Liverpool John Moores a arătat că persoanele care consumă mai puțin de 1,5 litri de lichide pe zi au niveluri ale hormonului stresului, cortizolul, cu peste 50% mai mari în situații tensionate. Deshidratarea crește riscul apariției unor afecțiuni, precum anxietatea, depresia, dar și boli cardiovasculare.

Setea este cel mai cunoscut semn al deshidratării, însă nu este singurul. Printre cele mai frecvente simptome se numără urina închisă la culoare, urinări rare, oboseală, amețeli, gură și limbă uscate sau buze crăpate. Uneori, deshidratarea poate fi confundată cu foamea.

Consumul exagerat de apă poate deveni periculos. Această situație se numește intoxicație cu apă sau hiponatremie. Când se consumă foarte multă apă într-un timp scurt, rinichii nu reușesc să elimine excesul de lichid. Simptome pot include greață, confuzie, dureri de cap sau convulsii. Medicii recomandă să începem ziua cu un pahar de apă și să bem lichide constant pe parcursul zilei.

În prezent, Organizația Mondială a Sănătății subliniază importanța informării publicului cu privire la riscurile deshidratării și recomandă promovarea consumului adecvat de apă, mai ales în perioadele caniculare.

Sursa: Doctorulzilei.ro