Suplimentele pentru longevitate: promisiuni și realitate Ideea de a încetini îmbătrânirea cu ajutorul unei pastile a devenit tot mai populară în ultima vreme

Ce spun specialiștii: între utilitate și exagerare

Realitatea este mai nuanțată. Potrivit specialiștilor, unele suplimente pot fi utile în anumite situații, în timp ce altele sunt promovate mult peste dovezile disponibile. Este important să discernem între ceea ce este susținut de cercetare științifică solidă și ceea ce reprezintă doar o strategie de marketing.

Vitamina D rămâne una dintre opțiunile cele mai discutate. Unele studii sugerează că administrarea zilnică, în jur de 2.000 UI, ar putea încetini ritmul de îmbătrânire celulară. Deficitul de vitamina D este asociat cu un risc mai mare de boli legate de vârstă. Medicii atrag atenția că suplimentarea are sens mai ales în cazul unui deficit confirmat. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt frecvente, mai ales în lunile reci, inclusiv în România.

Proteinele (inclusiv suplimentele proteice) sunt, de asemenea, importante. După 40–50 de ani, pierderea masei musculare devine un proces constant. Aportul adecvat de proteine, în combinație cu activitate fizică, ajută la menținerea masei musculare. Proteinele vegetale sunt asociate și cu o probabilitate mai mare de îmbătrânire sănătoasă, conform unor analize epidemiologice.

Acizii grași omega-3 sunt frecvent recomandați pentru efectele antiinflamatoare și pentru susținerea sănătății cardiovasculare. Unele studii sugerează că pot influența vârsta biologică a celulelor. Totuși, datele nu sunt uniforme. Alte cercetări arată beneficii generale pentru sănătate, fără dovezi clare privind prelungirea duratei de viață.

Magneziul este implicat în sute de procese biologice. Deficitul este frecvent, mai ales la vârste mai înaintate. Unele studii leagă nivelurile scăzute de inflamație crescută și de procese asociate îmbătrânirii. Cercetările pe animale indică un posibil efect asupra longevității, însă datele la oameni rămân limitate. Medicii îl consideră o opțiune cu risc redus, utilă în anumite contexte clinice.

Suplimente cu dovezi insuficiente

Pe lângă opțiunile frecvent recomandate, există și suplimente care au devenit populare rapid, dar fără confirmări solide din studii pe oameni. Acestea includ NMN și boosterii de NAD+, substanțe promovate ca „energie pentru celule”. Problema este lipsa studiilor ample pe oameni.

Resveratrolul, prezent în struguri și vin roșu, a arătat rezultate promițătoare în studiile pe animale. În studiile pe oameni, rezultatele nu au confirmat aceleași beneficii. Specialiștii spun că entuziasmul inițial nu a fost susținut de dovezi solide.

Berberina este asociată cu îmbunătățirea glicemiei și a metabolismului. Însă, în ceea ce privește longevitatea, dovezile sunt insuficiente. În plus, biodisponibilitatea redusă și variațiile de calitate între suplimente ridică semne de întrebare.

Ashwagandha este populară pentru reducerea stresului și reglarea cortizolului. Există unele date privind efectele pe termen scurt, însă lipsesc studii solide despre impactul asupra longevității sau siguranța pe termen lung în populații diverse.

Ce ar trebui să reținem

Pentru moment, nu există o soluție rapidă care să înlocuiască stilul de viață sănătos. Organizația Mondială a Sănătății și ghidurile internaționale pun accent pe factori cunoscuți: alimentație echilibrată, activitate fizică regulată, somn suficient, gestionarea stresului și evitarea fumatului. Aceste elemente au dovezi mult mai solide decât majoritatea suplimentelor.