Cluj 11°C
Timișoara 13°C
Iași 9°C
Ce faci când te trezești dimineața devreme: Gata cu somnul, începe ziua!
Noaptea, trezirile scurte sunt firești, dar pot afecta sănătatea dacă devin frecvente
București – Te trezești în miezul nopții, dar alarma mai are de așteptat? Nu e neapărat un motiv de panică. Specialiștii spun că trezirile scurte sunt normale și apar de mai multe ori pe noapte. Totuși, astfel de întreruperi pot afecta procesele prin care corpul se reface în timpul somnului.
Cum funcționează somnul și ce se întâmplă când este întrerupt
Într-un somn odihnitor, creierul trece prin etape distincte. Somnul non-REM profund este esențial pentru refacerea fizică, sistemul imunitar și eliberarea hormonului de creștere. Pe de altă parte, somnul REM este important pentru memorie, reglarea emoțiilor și refacerea creierului, explică Lamees Hamdan, medic de medicină integrativă.
Trezirea bruscă în timpul nopții poate scoate organismul din ritmul normal de somn. Specialista subliniază că acesta încearcă să revină la starea inițială. Astfel, pot apărea o creștere temporară a nivelului de cortizol, a pulsului și a stării de alertă. Creierul interpretează trezirea ca pe un semnal de a evalua mediul înconjurător.
Când devin trezirile o problemă
Problemele pot apărea când trezirile devin frecvente sau durează mult timp. Dr. Hamdan explică faptul că acestea pot fragmenta somnul profund și REM. Consecințele pot include oboseală, dificultăți de reglare emoțională, dezechilibre metabolice și un nivel crescut de stres.
Mike Gradisar, psiholog, spune că cei care dorm bine se pot simți ușor mai treji pentru câteva momente. De obicei, își schimbă poziția, se relaxează și adorm din nou. Alții, însă, se uită la ceas și încep să se întrebe dacă vor mai putea adormi.
Ce să faci dacă te trezești înainte de alarmă
Dacă te trezești în mijlocul nopții, este recomandat să încerci să adormi la loc, spune Dr. Hamdan. Dacă te trezești cu aproximativ o oră înainte de ora obișnuită de trezire, poți încerca să mai dormi. Dacă nu reușești, poți folosi acel timp pentru activități liniștitoare, cum ar fi meditația sau cititul.
Gradisar subliniază: „Totul depinde de cât de alert te simți și de cât timp ai fost treaz. Dacă te-ai trezit pentru scurt timp și te simți calm sau somnoros, cel mai bine este să rămâi în pat și să lași somnul să revină.”
Dacă stai treaz mai mult de 20 de minute, statul în pat poate deveni contraproductiv. În aceste situații, este mai bine să te ridici pentru scurt timp și să faci ceva relaxant, într-o lumină slabă, cum ar fi cititul sau ascultarea unor sunete liniștitoare, până când reapare somnolența, explică Gradisar.
Un ultim aspect important este tehnica validată științific. Când observi că începe să-ți fie somn, întoarce-te în pat și lasă somnul să vină de la sine. Nu te aștepta să adormi instant, ci respiră calm și bucură-te de confort.
