Cluj 15°C
Timișoara 19°C
Cât somn îți trebuie. Ghidul medicilor după vârstă
Conform Doctorulzilei.ro: Expert în somnologie atrage atenția: odihna regulată, un pilon esențial pentru sănătate, adesea neglijat în era modernă.
Somnul joacă un rol la fel de crucial în menținerea sănătății ca o alimentație echilibrată și un stil de viață activ. Un program de odihnă adecvat contribuie la refacerea organismului, consolidează memoria, întărește sistemul imunitar și diminuează riscul apariției unor afecțiuni cronice. Georgia Trakada, profesor de pneumologie și specialist în medicina somnului, subliniază că fiecare individ are dreptul la un somn odihnitor, indiferent de vârstă sau de circumstanțele vieții. „Fiecare om are dreptul la un somn adecvat și odihnitor”, afirmă specialista, evidențiind importanța unui program regulat de somn pentru bunăstarea fizică și psihică.
Pandemia a perturbat obiceiurile de somn
Potrivit medicului, pandemia de COVID-19 a avut un impact negativ asupra calității somnului pentru un număr semnificativ de persoane. Munca de acasă și modificarea programului zilnic au dus la pierderea rutinei de culcare și trezire, afectând astfel negativ odihna. Respectarea unui program constant de somn, adaptat cronotipului fiecărei persoane, este asociată cu o stare de sănătate generală mai bună și chiar cu o speranță de viață crescută.
Necesarul de somn variază în funcție de vârstă
Recomandările specialiștilor, precum cele de la Sleep Foundation, indică o nevoie diferită de somn pe parcursul etapelor vieții. Nou-născuții, cu vârsta cuprinsă între 0 și 3 luni, necesită între 14 și 17 ore de somn pe zi. Sugarii, cu vârsta între 4 și 11 luni, au nevoie de 12 până la 15 ore. Copiii între 1 și 2 ani au nevoie de 11 până la 14 ore, în timp ce copiii între 3 și 5 ani necesită 10 până la 13 ore. Pentru copiii cu vârsta între 6 și 13 ani, intervalul recomandat este de 9 până la 11 ore. Adolescenții, între 14 și 17 ani, au nevoie de 8 până la 10 ore de somn. Tinerii între 18 și 25 de ani au nevoie de 7 până la 9 ore, același interval fiind recomandat și pentru adulții între 26 și 64 de ani. Persoanele cu vârsta de peste 65 de ani necesită între 7 și 8 ore de somn.
Importanța unui program regulat de somn
Medicii subliniază că nu doar durata somnului contează, ci și regularitatea acestuia. Culcatul și trezitul la ore similare în fiecare zi ajută la reglarea ceasului biologic și, implicit, la îmbunătățirea calității odihnei. Persoanele care dorm suficient beneficiază, în general, de o capacitate sporită de concentrare, o memorie mai eficientă și un risc redus de afecțiuni cardiovasculare, diabet de tip 2 și depresie.
Consecințele lipsei de somn
Privarea cronică de somn poate genera efecte semnificative asupra organismului. Printre cele mai frecvente consecințe se numără dificultățile de concentrare, scăderea capacității de memorare, iritabilitatea și fluctuațiile de dispoziție. De asemenea, crește riscul de hipertensiune arterială și boli cardiovasculare, slăbește sistemul imunitar și se poate instala un risc mai mare de obezitate și diabet.
Strategii pentru un somn odihnitor
Specialiștii în medicina somnului recomandă adoptarea unor obiceiuri simple pentru a îmbunătăți calitatea odihnei. Este esențială respectarea unui program constant de culcare și trezire. De asemenea, se recomandă evitarea dispozitivelor electronice precum telefoanele, tabletele și televizoarele cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Consumul de cafea și alcool ar trebui limitat în a doua parte a zilei, iar mediul de odihnă ar trebui să fie răcoros, întunecat și liniștit. Practicarea exercițiilor fizice pe parcursul zilei este benefică, însă efortul fizic intens înainte de culcare ar trebui evitat. În cazul în care o persoană se trezește frecvent obosită, prezintă dificultăți de concentrare sau somnolență pe timpul zilei, este recomandată consultarea unui specialist în medicina somnului pentru identificarea cauzei specifice.
Sursa: Doctorulzilei.ro
