Cluj 15°C
Timișoara 19°C
Cârceii nopții: Cauze ascunse și soluții simple
Conform Csid.ro: Cârceii nocturni, dureri bruște ce pot perturba somnul, au cauze multiple, de la deshidratare la carențe de minerale
Mulți români se confruntă, ocazional, cu momente neplăcute în timpul nopții, atunci când o durere ascuțită le străpunge mușchiul gambei sau al piciorului. Aceștia sunt cârceii nocturni, contracții musculare involuntare care, deși de obicei inofensive, pot fi extrem de dureroase și pot afecta calitatea odihnei. Un episod izolat nu ridică, în general, semne de întrebare, însă apariția lor frecventă necesită atenție medicală.
De ce apar contracțiile musculare în timpul nopții
Deshidratarea este una dintre cele mai comune explicații. Pe parcursul zilei, în special în lunile călduroase sau după un efort fizic susținut, corpul pierde lichide și electroliți prin transpirație. Dacă aportul de apă nu este suficient pentru a compensa aceste pierderi, mușchii devin mai susceptibili la crampe. Experții recomandă un consum constant de lichide pe parcursul zilei, fără a aștepta apariția senzației de sete.
Lipsa anumitor minerale esențiale precum magneziul, potasiul și calciul poate, de asemenea, contribui la apariția cârceilor. Aceste minerale joacă un rol crucial în buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos. Un aport insuficient sau un dezechilibru al acestora poate favoriza apariția contracțiilor musculare. Consumul de alimente precum bananele, legumele cu frunze verzi, nucile, semințele, iaurtul și leguminoasele poate ajuta la menținerea echilibrului necesar, însă suplimentarea acestora nu ar trebui făcută fără avizul medicului.
Suprasolicitarea musculară, fie printr-un antrenament prea intens, fie prin mers prelungit, poate duce la apariția cârceilor pe timpul nopții. Mușchii obosiți au nevoie de timp pentru recuperare, iar crampele pot apărea în acest interval. O încălzire adecvată înainte de efort și exerciții de stretching după activitatea fizică pot diminua riscul.
Statul prelungit în aceeași poziție, fie la birou, fie în picioare, poate afecta circulația și poate favoriza apariția contracturilor musculare. Pauzele regulate și scurte perioade de mers pot fi benefice. În cazul femeilor însărcinate, crampele musculare nocturne sunt frecvente, mai ales în trimestrul al doilea și al treilea, din cauza creșterii în greutate, modificărilor circulatorii și hormonale. Gravidele cu crampe severe sau foarte frecvente ar trebui să discute cu medicul obstetrician.
Situații medicale și intervenția medicală
În anumite cazuri, cârceii nocturni pot fi un semnal al unor afecțiuni medicale subiacente, precum insuficiența venoasă, diabetul, afecțiuni tiroidiene, boli renale sau probleme neurologice. De asemenea, unele medicamente, inclusiv diuretice sau tratamente pentru colesterol, pot avea crampele musculare ca efecte secundare.
Atunci când un cârcel apare, calmarea mușchiului se poate realiza prin întinderea ușoară a piciorului afectat, masarea zonei dureroase, mers pe jos prin cameră, aplicarea unei comprese calde sau un duș călduț. Mișcarea labei piciorului spre tibie ajută la relaxarea gambei.
Prevenirea cârceilor nocturni implică, pe lângă hidratarea corespunzătoare și evitarea suprasolicitării musculare, și exerciții ușoare de întindere înainte de culcare, purtarea încălțămintei comode și o alimentație echilibrată, bogată în vitamine și minerale.
Este recomandat un consult medical în cazul în care crampele apar foarte des, sunt extrem de dureroase, durează mai multe minute fără a ceda, sunt însoțite de umflături, slăbiciune musculară sau amorțeală, ori afectează semnificativ somnul și activitățile zilnice. Aceste simptome pot indica necesitatea unor investigații suplimentare. Cârceii nocturni, deși comuni, nu trebuie ignorați atunci când devin persistenți sau neobișnuit de intensi.
Sursa: Csid.ro
