Nori împrăștiați Cluj 21°C Cer senin Timișoara 22°C Cer senin Iași 20°C Cer senin Constanța 13°C
ULTIMA ORA
Gadgeturi sub 100 lei: Zece idei bune pentru buzunarul tău! Nicușor Dan, la reuniunea crucială despre libertatea navigației în Ormuz Ruşii, pe urmele lui Rasputin: Vrăjitoria, refugiu în vremuri grele MEXIC: Rectoratul statului, pilon crucial pentru suveranitatea energetică Fonduri elvețiene de 288 milioane lei pentru firmele din România,… De ce NU mai ține banane în bol: Trucul genial… Orban, umilit de Magyar: Boicot la ultimul summit european Cadu, revenire SPECTACULOASĂ la CFR Cluj: Va fi director sportiv Gadgeturi sub 100 lei: Zece idei bune pentru buzunarul tău! Nicușor Dan, la reuniunea crucială despre libertatea navigației în Ormuz Ruşii, pe urmele lui Rasputin: Vrăjitoria, refugiu în vremuri grele MEXIC: Rectoratul statului, pilon crucial pentru suveranitatea energetică Fonduri elvețiene de 288 milioane lei pentru firmele din România,… De ce NU mai ține banane în bol: Trucul genial… Orban, umilit de Magyar: Boicot la ultimul summit european Cadu, revenire SPECTACULOASĂ la CFR Cluj: Va fi director sportiv
Atenție la ce mănânci: Alimente „sănătoase”, dar pline de calorii
Diverse

Atenție la ce mănânci: Alimente „sănătoase”, dar pline de calorii

16 aprilie 2026, 13:12 Mihai Constantinescu

Dezechilibrele hormonale, influențate de alimentație, somn, stres și obiceiurile zilnice, sunt subiectul unei discuții recente între medicul endocrinolog Vlad Rădulescu și nutriționistul Tania Fântână. Aceștia au dezbătut modul în care alegerile noastre de zi cu zi afectează echilibrul hormonal, cu accent pe importanța unui stil de viață sănătos.

Micul dejun și impactul asupra cortizolului

Una dintre concluziile principale este legată de importanța micului dejun. Vlad Rădulescu subliniază că primul pas al zilei poate influența echilibrul hormonal. Un mic dejun sănătos, consumat în primele 30-60 de minute de la trezire, poate ajuta la reglarea nivelului de cortizol.

Specialistul atrage atenția asupra faptului că săritul peste micul dejun sau alegerea unor opțiuni alimentare neechilibrate pot menține cortizolul ridicat. Un mic dejun sănătos ar trebui să includă proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, pentru a evita fluctuațiile glicemice. Cafeaua băută pe stomacul gol poate accentua dezechilibrul, mai ales dacă devine un obicei cotidian.

Alimentația și greșelile frecvente

În cadrul discuției, s-a abordat și confuzia frecventă între alimentele „sănătoase” și cele potrivite în orice cantitate. Medicul a explicat că multe alimente considerate sănătoase pot avea un aport caloric ridicat, iar cantitatea consumată este la fel de importantă ca și calitatea.

O altă problemă identificată este tendința oamenilor de a supraestima cantitatea de mișcare pe care o fac și de a subestima cantitatea de alimente consumate. Un jurnal alimentar, completat înainte de a mânca, poate fi un instrument util în monitorizarea alimentației.

Importanța somnului și a mediului

Somnul joacă un rol crucial în reglarea hormonală. Mai puțin de 6 ore de somn pe noapte pot afecta secreția hormonilor, inclusiv hormonul de creștere și cortizolul. Un ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute, iar organismul nu are timp să parcurgă toate etapele necesare într-un somn de durată insuficientă.

Dezechilibrele hormonale pot fi influențate și de factori de mediu, precum expunerea la disruptori endocrini. Aceste substanțe chimice, prezente în plastic, cosmetice, pesticide sau haine sintetice, pot afecta sistemul hormonal încă din viața intrauterină. Expunerea la ecrane seara, de asemenea, poate perturba somnul și secreția de melatonină.

Vlad Rădulescu recomandă mese regulate, cu proteine și alimente cât mai puțin procesate, mișcare zilnică, somn de 7-8 ore pe noapte, reducerea expunerii la produse chimice inutile și atenție la etichete și combinații alimentare.

Articole similare