Cluj 13°C
Timișoara 12°C
Iași 16°C
Articulații-prietenoase: Alergarea are alternative wow
Conform Descopera: Alergarea înregistrează o popularitate în creștere, dovadă fiind statisticile recente. Aplicația de monitorizare a activității sportive Strava a raportat o creștere de 59% a numărului de utilizatori implicați în evenimente de alergare și cluburi sportive în anul 2024. De asemenea, înscrierile pentru maratonul de la Londra au crescut cu 40% comparativ cu anul precedent, indicând o tendință generală spre adoptarea acestui sport.
Beneficiile și riscurile alergării
Deși alergarea este adesea asociată cu un risc crescut de afectare a articulațiilor, cercetările recente oferă o perspectivă mai nuanțată. Un studiu publicat în 2023 a indicat o corelație redusă între activitatea de alergare și apariția artrozei la nivelul șoldului sau genunchiului. Alte cercetări sugerează că impactul repetat, în anumulite condiții, poate stimula cartilajul să se adapteze, să se consolideze și chiar să se îngroașe.
Cu toate acestea, persoanele care suferă deja de afecțiuni articulare ar putea beneficia de pe urma unor forme de cardio cu impact mai redus. Specialistul în medicină sportivă Lauren Borowski, de la NYU Langone, afirmă că majoritatea pacienților se confruntă cu probleme la genunchi, însă durerile se pot manifesta și la nivelul șoldurilor, gleznelor, picioarelor sau zonei lombare.
Cauzele durerilor articulare la alergători
La fiecare pas, alergătorii aplică pe articulații o presiune echivalentă cu de trei-patru ori greutatea corporală, proces similar unei genuflexiuni pe un singur picior. Dacă musculatura nu este suficient antrenată și pregătită să preia o parte din acest impact, o solicitare mai mare este transferată direct către oase și cartilaje. Printre afecțiunile care pot genera dureri la alergare se numără leziunile de menisc, entorsele, tendinita lui Ahile, fasciita plantară, fracturile de stres, osteoporoza și osteoartrita. Un genunchi umflat, dureri persistente mai mult de una-două zile sau necesitatea constantă de a apela la analgezice sunt semnale de alarmă care impun consult medical.
Alternative pentru a menține un stil de viață activ
Pentru persoanele care doresc să reducă impactul asupra articulațiilor, există numeroase alternative eficiente. Ciclismul, de exemplu, contribuie la menținerea mobilității, permițând reglarea rezistenței și intensității fără șocurile asociate alergării. Canotajul oferă o mișcare amplă, implicând și musculatura trunchiului, dar și a părții superioare a corpului. Înotul este deosebit de recomandat persoanelor cu probleme osoase sau articulare și celor cu articulații inflamate. Presiunea apei poate ajuta la reducerea inflamației, iar efortul depus solicită sistemul cardiovascular fără a suprasolicita articulațiile.
Mersul în pantă reprezintă o altă opțiune viabilă, capabilă să crească ritmul cardiac fără a supune corpul la impactul alergării. Fiind un exercițiu cu încărcare, contribuie totodată la menținerea densității osoase. Patinajul, rolele și schiul fond pot fi, de asemenea, potrivite pentru persoanele cu glezne fragile. Activități precum dansul sau Zumba pot completa antrenamentele cardio. Specialiștii subliniază importanța diversificării mișcării, recomandând combinarea exercițiilor de forță, cardio, echilibru și mobilitate pentru un antrenament complet.
Recomandări suplimentare
Sursa: Descopera
