Amânarea alarmei, un obicei cotidian pentru mulți dintre noi, pare să fie un subiect de dezbatere în rândul experților în somn. Într-un studiu recent, care a urmărit obiceiurile de somn ale peste 21.000 de adulți din întreaga lume, timp de șase luni, cercetătorii au observat că participanții au apăsat butonul de amânare de aproximativ 2,4 ori, în medie, înainte de a se ridica din pat.
## Cine sunt cei mai predispuși să amâne alarma?
Amânarea alarmei presupune setarea mai multor alarme consecutive, de obicei la intervale scurte, pentru a permite câteva minute suplimentare de somn înainte de a începe ziua. Cercetările sugerează că unele persoane sunt mai predispuse să amâne alarma decât altele, inclusiv “păsările de noapte”, cei care se simt adormiți la trezire și persoanele care se trezesc frecvent pe parcursul nopții. “Păsările de noapte” sunt persoane care au un ciclu de somn mai lung și se trezesc mai târziu, în timp ce cei care se simt adormiți la trezire pot avea dificultăți în a se trezi dimineața.
## Impactul amânării asupra sănătății și calității vieții
Există foarte puține studii care să arate cum — sau dacă — amânarea alarmei afectează sănătatea sau calitatea vieții. Totuși, puținele cercetări disponibile sugerează că răspunsul depinde de motivul pentru care o persoană alege să amâne alarma și dacă acest obicei agravează sau, dimpotrivă, maschează problemele de somn existente. Unii cercetători și medici specializați în somn critică amânarea alarmei deoarece ar putea reduce cantitatea de somn REM (mișcări rapide ale ochilor) pe care o obții. “Somnul REM este o etapă esențială a somnului, importantă pentru sănătatea creierului, consolidarea memoriei, procesarea emoțiilor și stimularea creativității”, explică Rebecca Robbins, cercetător în domeniul somnului la Brigham and Women’s Hospital din Boston.
## Beneficii și limite ale amânării alarmei
Amânarea alarmei poate deveni problematică, însă, dacă duce la un program de somn inconsecvent, avertizează Dr. Robbins. Dacă acest obicei înseamnă uneori că te trezești cu peste 30 de minute mai târziu decât de obicei, ceasul biologic intern poate fi dereglat, ceea ce face mai dificilă adormirea și trezirea la ore regulate în zilele următoare. În schimb, există unele cercetări limitate care sugerează că amânarea alarmei ar putea avea și beneficii, spune Dr. Goldstein — mai ales dacă ai un program de somn constant și toate semnele că ești bine odihnit. “Dacă te simți relativ alert dimineața și nu devii letargic între orele 14:00 și 16:00, acestea sunt semne că dormi suficient”, spune Dr. Robbins. Într-un studiu din 2023, în care 31 de persoane care amânau frecvent alarma au dormit într-un laborator, cercetătorii au descoperit că amânarea alarmei a fost asociată cu o performanță cognitivă mai bună imediat după trezire, comparativ cu situațiile în care alarma nu era amânată. Pentru că persoanele care amână alarma petrec ultima parte a somnului într-o fază mai ușoară, acest obicei poate reduce uneori senzația de amețeală matinală și îi poate ajuta pe unii să “se ridice din pat și să pornească ziua”, spune Dr. Goldstein. În orice caz, este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin impactul amânării alarmei asupra sănătății și calității vieții.
