Abdomen plat: De ce renunți la clasice pentru rezultate

Conform Descopera: Abdomenele clasice, un mit pentru mușchii abdominali? Specialiștii avertizează asupra riscurilor

Mulți consideră că abdomenele clasice sunt metoda ideală pentru a obține un abdomen tonifiat, însă un specialist în pregătire fizică atrage atenția că acest exercițiu este departe de a fi cel mai eficient pentru întărirea musculaturii trunchiului și poate chiar contribui la apariția durerilor de spate. Popularitatea abdomenelor clasice se bazează mai mult pe tradiție decât pe dovezi științifice, susține Dr. Lee Brown, lector în pregătire fizică și condiționare la Universitatea East London, citat de The Guardian.

De ce abdomenele clasice nu sunt optime

Exercițiul, care implică ridicarea trunchiului din poziția culcat, cu genunchii îndoiți, solicită în mare măsură flexorii șoldului, în special mușchiul psoas major, și nu abdomenul în profunzime, așa cum se crede, explică Dr. Brown. Această implicare excesivă a flexorilor șoldului poate duce la rigiditate și tensiune musculară, modificând postura trunchiului și crescând presiunea asupra zonei lombare. Efectele nedorite pot include suprasolicitarea și apariția unor probleme la nivelul coloanei vertebrale.

Alternative eficiente pentru un trunchi puternic

În locul abdomenelor clasice, Dr. Brown recomandă o serie de exerciții care vizează stabilitatea întregului trunchi. Printre acestea se numără planșa (plank) și planșa laterală, exerciții care întăresc musculatura profundă a abdomenului și a spatelui. De asemenea, mersul cu greutăți în ambele mâini (farmer’s carry) sau cu o singură greutate într-o mână (suitcase carry) sunt benefice pentru forța core-ului. Exercițiul „bird dog”, executat din poziția pe mâini și genunchi, prin ridicarea simultană a unui braț și a piciorului opus, contribuie la echilibrul și controlul mișcării. Pilates și yoga sunt alte metode recunoscute pentru dezvoltarea forței musculaturii centrale și îmbunătățirea echilibrului.

Dr. Brown oferă exemplul unui atlet pe care l-a ajutat să se recupereze după o accidentare la spate. Atletul, care practica abdomene de ani de zile, putea menține poziția de planșă doar pentru mai puțin de 30 de secunde. După șase săptămâni de antrenament axat pe stabilitate, a reușit să mențină planșa timp de șapte minute, iar durerile de spate au dispărut. Acest caz subliniază importanța exercițiilor funcționale pentru sănătatea coloanei vertebrale și eficacitatea lor în prevenirea și ameliorarea problemelor spatelui.

Sursa: Descopera